Ο πόνος στη μέση (οσφυαλγία) είναι μία από τις πιο συχνές σωματικές ενοχλήσεις, ειδικά για όσους κάνουν καθιστική ζωή ή περνούν πολλές ώρες όρθιοι. Πολλοί από εμάς ξυπνάμε το πρωί νιώθοντας δυσκαμψία. Η ενσωμάτωση μιας σύντομης ρουτίνας για προστασία μέσης ασκήσεις μπορεί να κάνει θαύματα για τη σπονδυλική στήλη.
Αφιερώνοντας μόλις 10 λεπτά κάθε πρωί πριν ξεκινήσετε τη μέρα σας, αυξάνετε την αιμάτωση στους μυς, βελτιώνετε την ελαστικότητα των συνδέσμων και μειώνετε την πίεση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους.
Οι 3 βασικές διατάσεις για τη μέση
Ακολουθήστε αυτά τα τρία απλά βήματα κάθε πρωί στο κρεβάτι ή σε ένα στρώμα γυμναστικής. Θυμηθείτε να αναπνέετε βαθιά και να μην πιέζετε το σώμα σας σε σημείο πόνου.
