Το τρέξιμο αποτελεί μία από τις πιο δημοφιλείς μορφές άσκησης παγκοσμίως, χάρη στα οφέλη που προσφέρει στην υγεία και τη φυσική κατάσταση. Ωστόσο, πολλοί αναρωτιούνται πόσο συχνά είναι καλό να τρέχουν ώστε να διατηρούν το σώμα τους σε καλή κατάσταση χωρίς να το επιβαρύνουν υπερβολικά. Μπορεί άραγε κάποιος να τρέχει καθημερινά χωρίς να κινδυνεύει από υπερβολική κόπωση ή τραυματισμούς;
Πόσο συχνά μπορούμε να τρέχουμε χωρίς να πιέζουμε το σώμα μας;
Η αλήθεια είναι πως δεν υπάρχει ένας αυστηρός κανόνας όσον αφορά τη διάρκεια και τη συχνότητα του τρεξίματος που να ισχύει για όλους. Οι ειδικοί συνιστούν τουλάχιστον 15-20 λεπτά άσκησης καθημερινά για να διατηρείται η υγεία και η ευεξία. Για τους περισσότερους, το περπάτημα θεωρείται ο πιο εύκολος και πρακτικός τρόπος άσκησης, ειδικά αν οι υποχρεώσεις δεν αφήνουν χρόνο για γυμναστήριο. Όμως, αν το τρέξιμο βρίσκεται στις προτιμήσεις σου, η συχνότητα εξαρτάται κυρίως από το πώς αισθάνεσαι το σώμα σου.
Κλειδί για τη σωστή διαχείριση είναι η παρακολούθηση της φυσικής σου κατάστασης. Αν τρέχεις καθημερινά 2-3 χιλιόμετρα και κάποια μέρα νιώθεις ότι το σώμα σου δεν αντέχει, τότε είναι προτιμότερο να μειώσεις την απόσταση ή να κάνεις ένα διάλειμμα. Αν από την άλλη οι δυνάμεις σου και η διάθεσή σου είναι καλές, μπορείς να συνεχίσεις, πάντα με μέτρο.
Για εκείνους που δεν μπορούν ή δεν θέλουν να τρέχουν κάθε μέρα, η ιδανική λύση είναι να βάζουν το τρέξιμο στη ζωή τους 3-4 φορές την εβδομάδα. Με αυτό τον τρόπο, επωφελούνται από όλα τα οφέλη χωρίς να καταπονούν υπερβολικά το σώμα τους.
Τα οφέλη του τρεξίματος στην υγεία
- Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων: Μελέτες δείχνουν πως μόλις 15 λεπτά τρεξίματος την ημέρα μπορούν να αυξήσουν τη διάρκεια ζωής και να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού.
- Βελτιώνει την ψυχολογία: Το τρέξιμο βοηθά στην αντιμετώπιση του άγχους και της κατάθλιψης, στην παραγωγή ενδορφινών και στην ενίσχυση της ευεξίας.
- Μειώνει τον κίνδυνο ορισμένων μορφών καρκίνου: Η τακτική άσκηση επηρεάζει τον μεταβολισμό των οιστρογόνων και μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες εμφάνισης καρκίνου του μαστού.
Η ουσία είναι να ακούς το σώμα σου και να μην το πιέζεις πέρα από τα όριά του. Μια μέρα χωρίς τρέξιμο δεν χαλάει τη φυσική σου κατάσταση, αντιθέτως δίνει την ευκαιρία για ανάκαμψη και αποφυγή τραυματισμών. Με σωστή διαχείριση, το τρέξιμο μπορεί να γίνει μια σταθερή και ευχάριστη συνήθεια που βελτιώνει τόσο το σώμα όσο και το πνεύμα σου.
