Οι καρδιαγγειακές παθήσεις παραμένουν μία από τις κυριότερες αιτίες θανάτου παγκοσμίως, ενώ τα καρδιακά επεισόδια εμφανίζονται πλέον σε ολοένα και νεότερες ηλικίες. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η καλή υγεία της καρδιάς δεν είναι απλώς θέμα τύχης – είναι αποτέλεσμα συνειδητών επιλογών στον τρόπο ζωής μας. Ο διακεκριμένος καρδιολόγος Dr. Evan S. Levine παρουσίασε δέκα πρακτικούς κανόνες που, αν εφαρμοστούν, μπορούν να μειώσουν αισθητά τον κίνδυνο εμφράγματος πριν από τα 60. Ας γνωρίσουμε τις πιο κρίσιμες συνήθειες που σώζουν ζωές.
10 βασικοί κανόνες για ισχυρή καρδιά
Οι ακόλουθες συμβουλές αποτελούν τη βάση για μια υγιή καρδιολογική ζωή, ιδιαίτερα σε περίοδο αυξημένων κινδύνων όπως ο χειμώνας, όπου οι χαμηλές θερμοκρασίες επιβαρύνουν την καρδιά.
- Κόψτε το κάπνισμα: Οι καπνιστές έχουν σχεδόν διπλάσιες πιθανότητες για καρδιακή προσβολή. Το κάπνισμα επιδεινώνει την αρτηριακή πίεση και μειώνει τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα.
- Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά: Αναψυκτικά και ενεργειακά ποτά συμβάλλουν στη φλεγμονή, αυξάνουν την πίεση και ενισχύουν την κακή χοληστερίνη, ακόμα και όταν υπάρχει τακτική άσκηση.
- Περιορίστε το πρόχειρο φαγητό: Οι τροφές με πολλά κορεσμένα λιπαρά και αλάτι επιβαρύνουν την καρδιά και ενισχύουν την πιθανότητα υπέρτασης και παχυσαρκίας.
- Ασκηθείτε καθημερινά: Η μέτρια άσκηση, τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα, ενισχύει τη λειτουργία της καρδιάς και περιορίζει το σωματικό βάρος.
- Υποβληθείτε σε καρδιολογικό έλεγχο: Η αξονική τομογραφία ασβεστίου των στεφανιαίων μπορεί να εντοπίσει έγκαιρα προβλήματα, ιδίως σε όσους έχουν οικογενειακό ιστορικό.
- Αντιμετωπίστε το στρες: Το χρόνιο άγχος αυξάνει την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερίνη. Τεχνικές χαλάρωσης, όπως η ακρόαση μουσικής, βοηθούν σημαντικά.
- Ρυθμίστε υπέρταση και διαβήτη: Η μη ελεγχόμενη πίεση και τα υψηλά επίπεδα σακχάρου καταστρέφουν τα αγγεία και αυξάνουν κατακόρυφα τον καρδιολογικό κίνδυνο.
- Μειώστε το κοιλιακό λίπος: Η περίσσεια λίπους στην κοιλιακή χώρα σχετίζεται με το μεταβολικό σύνδρομο, οδηγώντας σε αρρυθμίες και στεφανιαία νόσο.
- Συμβουλευτείτε εξειδικευμένους γιατρούς: Μην βασίζεστε σε ανακριβείς συμβουλές διαδικτύου. Ένα μεγάλο ποσοστό χρηστών δεν επαληθεύει τις πληροφορίες που λαμβάνει από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
- Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ: Το αλκοόλ αυξάνει την αρτηριακή πίεση και μπορεί να προκαλέσει καρδιακή αρρυθμία. Όπως σημειώνει ο Δρ. Levine, «ένα ποτήρι κρασί την ημέρα ίσως, αλλά όχι παραπάνω».
Μια στιγμή άθλησης για καρδιολογική υγεία
Αν και η ηλικία εξακολουθεί να αποτελεί παράγοντα κινδύνου για καρδιακά επεισόδια, όλο και περισσότεροι νέοι ενήλικες διαπιστώνουν ότι η προληπτική φροντίδα παίζει εξέχοντα ρόλο στη μακροχρόνια υγεία τους. Οι επιστήμονες συμφωνούν: ακόμα και μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα μπορούν να μειώσουν ριζικά την πιθανότητα εμφράγματος. Δεν είναι ποτέ αργά για να ξεκινήσουμε να φροντίζουμε την καρδιά μας – αλλά ποτέ τόσο νωρίς όσο σήμερα.
