Λίγο το μουντό φως, λίγο το κρύο, κι η διάθεση πέφτει εύκολα όταν οι μέρες μικραίνουν. Αν νιώθεις ότι πνίγεσαι από μια ανεξήγητη μελαγχολία το χειμώνα, δεν είσαι μόνος σου. Η εποχιακή κατάθλιψη είναι κάτι που αγγίζει πολλούς ανθρώπους στην Ελλάδα όταν οι φωτεινές ώρες λιγοστεύουν. Τα καλά νέα; Μερικές μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά σου μπορούν πραγματικά να σε βοηθήσουν να νιώσεις καλύτερα.
Εκμεταλλεύσου το φυσικό φως για καλύτερη διάθεση
Ο ήλιος είναι ο πιο φυσικός “ενισχυτής” της ψυχολογίας μας. Το φως του αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο, βοηθώντας τη διάθεση και βελτιώνοντας τον ύπνο μας. Όταν τα σύννεφα κάνουν πάρτι, υπάρχουν απλοί τρόποι να πάρεις όσο περισσότερο φως γίνεται:
- Βγες για έναν σύντομο περίπατο το πρωί (ακόμα κι αν έχει σύννεφα)
- Άνοιξε διάπλατα τα παράθυρα και άσ’ το σπίτι σου να γεμίσει φως
- Καθάρισε τις κουρτίνες και τα τζάμια για να περνά περισσότερο φως μέσα
- Διάλεξε μια γωνιά κοντά σε παράθυρο για το πρωινό σου ή τον καφέ
Το φως λειτουργεί βιολογικά στο σώμα μας, επηρεάζοντας τον κιρκαδικό ρυθμό και την ποιότητα του ύπνου.
Κίνηση και βόλτα: Ο ρόλος της δραστηριότητας στην εποχιακή μελαγχολία
Η σωματική δραστηριότητα είναι ένα απλό γιατρικό. Δεν χρειάζονται ούτε γυμναστήρια, ούτε εξοπλισμοί. Μικρές κινήσεις μέσα στη μέρα σε «ξυπνούν». Ακόμα και ένα χαλαρό περπάτημα στη γειτονιά ή μια βόλτα στο πάρκο μπορεί να “ξεκλειδώσει” λίγη αισιοδοξία.
Πρακτικές κινήσεις για κάθε μέρα:
- Περπάτησε 10-15 λεπτά το πρωί ή στο διάλειμμα σου
- Κάνε μερικές διατάσεις ακούγοντας το αγαπημένο τραγούδι στο σπίτι
- Παίξε λίγο με το κατοικίδιό σου, αν έχεις
Όταν βάζεις λίγο “κίνηση” στη ρουτίνα, βοηθάς το μυαλό και το σώμα να παράγουν ενδορφίνες, που είναι τα φυσικά “αντικαταθλιπτικά” μας.
Τροφές και ροφήματα που βοηθούν τη διάθεση
Η διατροφή δίνει σημάδια στη διάθεση μας. Ορισμένες φυσικές τροφές, που βρίσκεις εύκολα, προσφέρουν μικρές δόσεις χαράς. Μερικά παραδείγματα για το καλάθι σου:
- Μπανάνα: πλούσια σε βιταμίνες Β και τρυπτοφάνη, που βοηθούν τη σεροτονίνη
- Καρύδια & αμύγδαλα: γεμάτα Ω-3 και μαγνήσιο, στηρίζουν το νευρικό σύστημα
- Μαύρη σοκολάτα (με μέτρο): μικρή τόνωση χωρίς ενοχές
- Ροφήματα όπως χαμομήλι και λουίζα: χαλαρώνουν το νευρικό σύστημα
Μπορείς να φτιάξεις ένα απλό snack με γιαούρτι, μπανάνα και καρύδια ή να απολαύσεις ένα αρωματικό τσάι στο τέλος της μέρας. Η σωστή διατροφή είναι μια φροντίδα στον εαυτό σου.
Πότε χρειάζεται να ζητήσουμε βοήθεια
Δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να ζητάμε ενισχύσεις. Αν δεις τα συναισθήματα να δυναμώνουν ή να κρατούν πολύ, μη φοβηθείς να μιλήσεις ανοιχτά με κάποιον που εμπιστεύεσαι ή με ειδικό ψυχικής υγείας. Όλοι χρειαζόμαστε στήριγμα, και αυτό είναι δείγμα δύναμης, όχι αδυναμίας.
Η εποχιακή κατάθλιψη δεν είναι κάτι σπάνιο, είναι κάτι που αντιμετωπίζουμε πολλοί. Με απλές συνήθειες, λίγη προσμονή για φως, μικρή δόση κίνησης και έξυπνες επιλογές στο φαγητό, το σκοτεινό χειμωνιάτικο τοπίο φωτίζει λίγο περισσότερο. Κράτα στη ζωή σου αυτά τα “τρικ” και να θυμάσαι: δεν είσαι μόνος/η. Η δύναμη της κοινότητας, μιας αγκαλιάς ή μιας κουβέντας, μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Μείνε κοντά στους γύρω σου και επίλεξε να φροντίζεις τον εαυτό σου κάθε μέρα.
Τι κρατάμε από τα παραπάνω…
- Άδραξε το φως της ημέρας, άνοιξε παράθυρα και συνήθισε βόλτες έξω
- Βάλε λίγη κίνηση στη μέρα σου, ακόμη και με μικρά βήματα
- Προτίμησε τροφές και ροφήματα που “ανεβάζουν” τη διάθεση
- Μίλα όταν το νιώθεις βαρύ – δε χρειάζεται να το περάσεις μόνος σου
- Οι μικρές, σταθερές καθημερινές αλλαγές κάνουν τη διαφορά
