Σίγουρα θα σας έχει τύχει να ξυπνήσετε ένα πρωί και να νιώθετε τα πόδια σας βαριά ή να παρατηρήσετε ότι τα δαχτυλίδια σας έχουν στενέψει απροσδόκητα. Η κατακράτηση υγρών είναι μια πολύ συνηθισμένη κατάσταση, ειδικά μεγαλώνοντας, και η πρώτη μας σκέψη πηγαίνει σχεδόν πάντα στο αλάτι.
Όμως, η αλήθεια είναι πως το πρήξιμο στα χέρια και τα πόδια δεν οφείλεται αποκλειστικά στο πόσο αλατισμένο ήταν το χθεσινό σας φαγητό. Υπάρχουν αρκετοί ακόμη παράγοντες που συμβάλλουν στη συσσώρευση υγρών στους ιστούς μας, και η κατανόησή τους μπορεί να κάνει τη διαφορά στην καθημερινότητά μας.
Τι ακριβώς είναι η κατακράτηση υγρών;
Όταν μιλάμε για κατακράτηση υγρών, ή αλλιώς οίδημα, αναφερόμαστε στη φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού να κρατάει παραπάνω υγρά στους ιστούς, συνήθως στα κάτω άκρα, τα χέρια ή την κοιλιά.
Ίσως παρατηρήσετε:
* Αίσθημα βάρους και πρήξιμο στους αστραγάλους.
* Δυσκολία στο να φορέσετε τα αγαπημένα σας παπούτσια.
* Μια μικρή, ξαφνική αλλαγή στο νούμερο της ζυγαριάς που δεν δικαιολογείται.
Αν σας απασχολεί συχνά αυτό το θέμα, υπάρχουν αρκετοί εύκολοι τρόποι για να απαλλαγείτε από την κατακράτηση υγρών και να νιώσετε άμεσα πιο ανάλαφροι.
Οι συνηθισμένες αιτίες που αγνοούμε
Εκτός από το προφανές –δηλαδή το νάτριο– υπάρχουν πολλοί λόγοι που το σώμα μας αντιδρά με αυτόν τον τρόπο. Μια μεγάλη βόλτα ή αντίθετα, οι πολλές ώρες ορθοστασίας, μπορούν εύκολα να προκαλέσουν οίδημα. Επίσης, όσο μεγαλώνουμε, η φλεβική κυκλοφορία ίσως να μην είναι τόσο αποδοτική, κάνοντας τα πόδια μας να βαραίνουν πιο εύκολα.
Οι ζεστές μέρες, οι ορμονικές αλλαγές, αλλά και κάποια φάρμακα παίζουν επίσης τον ρόλο τους. Φυσικά, επειδή κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός, αν ακολουθείτε κάποια φαρμακευτική αγωγή για την πίεση ή έχετε άλλα θέματα υγείας, καλό είναι να συμβουλεύεστε πάντα τον γιατρό σας πριν κάνετε μεγάλες αλλαγές, όπως άλλωστε συνιστά και ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας για τα θέματα υγείας.
Τροφές που μας βοηθούν να ξεπρηστούμε
Το μυστικό κρύβεται συχνά στην κουζίνα μας. Η σωστή επιλογή τροφίμων μπορεί να γίνει ο καλύτερος σύμμαχός μας στη διαχείριση του πρηξίματος. Αντί να εστιάζουμε μόνο στο τι πρέπει να κόψουμε, έχει σημασία να δούμε τι αξίζει να προσθέσουμε στο πιάτο μας.
Μερικές απλές αλλαγές περιλαμβάνουν:
* Φρέσκα φρούτα και λαχανικά: Τροφές πλούσιες σε νερό και κάλιο, όπως τα πορτοκάλια, οι ντομάτες και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, βοηθούν στην ισορροπία των υγρών.
* Νερό: Ακούγεται οξύμωρο, αλλά η επαρκής ενυδάτωση δίνει το “σήμα” στο σώμα μας ότι δεν χρειάζεται να κρατάει αποθέματα νερού.
* Λιγότερα επεξεργασμένα γεύματα: Αποφύγετε συσκευασμένα σνακ, έτοιμες σούπες και αλλαντικά, τα οποία συχνά κρύβουν πολύ περισσότερο αλάτι από όσο νομίζουμε.
Την επόμενη φορά που θα μαγειρέψετε, δοκιμάστε να νοστιμίσετε το φαγητό σας με φρέσκα μυρωδικά, λεμόνι, σκόρδο και πιπέρι. Έτσι, θα μειώσετε φυσικά το αλάτι χωρίς να κάνετε καμία έκπτωση στη γεύση. Και μην ξεχνάτε: κάθε φορά που κάθεστε για αρκετή ώρα, δοκιμάστε να ανασηκώνετε ελαφρώς τα πόδια σας σε ένα σκαμπό. Είναι μια μικρή κίνηση που πραγματικά ξεκουράζει το σώμα και διευκολύνει την κυκλοφορία.
