Το περπάτημα προς τα πίσω μπορεί να μοιάζει ασυνήθιστο ή και αστείο στην αρχή, ωστόσο ολοένα και περισσότερες επιστημονικές έρευνες το τοποθετούν στο επίκεντρο της σύγχρονης φυσικής προπόνησης. Σε έναν κόσμο όπου η αναζήτηση νέων μεθόδων βελτίωσης της φυσικής κατάστασης είναι διαρκής, αυτή η ξεχασμένη τεχνική επανέρχεται δριμύτερη προσφέροντας σημαντικά οφέλη για την υγεία και τη λειτουργία του σώματος, αλλά και για την εγκεφαλική απόδοση. Ας δούμε γιατί το περπάτημα προς τα πίσω κερδίζει έδαφος ως προπόνηση.
Οφέλη του περπατήματος προς τα πίσω
Σε αντίθεση με το κλασικό περπάτημα προς τα εμπρός, το περπάτημα προς τα πίσω αυξάνει σημαντικά την ενεργειακή δαπάνη. Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής επισημαίνει ότι με αυτήν την τεχνική μπορούμε να κάψουμε περίπου 40% περισσότερες θερμίδες ανά λεπτό σε σύγκριση με το γρήγορο τυπικό περπάτημα. Αυτό καθιστά το περπάτημα προς τα πίσω μια εξαιρετική επιλογή για όσους επιδιώκουν καύση λίπους χωρίς υπερβολική καταπόνηση.
Ένα επιπρόσθετο σημαντικό χαρακτηριστικό είναι ότι η κίνηση αυτή μειώνει την πίεση στις αρθρώσεις, ιδιαίτερα στις επιγονατίδες. Αυτό το γεγονός το κάνει ιδανικό για άτομα με προβλήματα αρθρίτιδας ή άλλους τραυματισμούς στα γόνατα, καθώς ενισχύει τους υποστηρικτικούς μύες χωρίς να επιβαρύνει τις αρθρώσεις.
Ενεργοποίηση νέων μυϊκών ομάδων και ισορροπία
Το περπάτημα προς τα πίσω δεν επικεντρώνεται μόνο στους αστραγάλους, όπως το παραδοσιακό περπάτημα, αλλά ενεργοποιεί έντονα τους γοφούς, τα γόνατα και τους τετρακέφαλους. Αυτή η διαφορετική λειτουργία των μυών βελτιώνει σημαντικά τη σταθερότητα και την ισορροπία του σώματος.
Η καθηγήτρια κινησιολογίας Janet Dufek από το Πανεπιστήμιο της Νεβάδα επισημαίνει ότι η συγκεκριμένη τεχνική συμβάλλει στη βελτίωση της ευκαμψίας της οσφυϊκής περιοχής και μειώνει τους πόνους στη μέση, προσφέροντας έτσι ακόμα ένα σημαντικό θεραπευτικό όφελος.
Οφέλη για τη γνωστική λειτουργία
Εκτός από τη σωματική ωφέλεια, το περπάτημα προς τα πίσω επηρεάζει θετικά και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Μια μελέτη του 2019 ανέδειξε ότι η τακτική εξάσκηση αυτής της κίνησης ενισχύει την αντίληψη του χώρου, τον συντονισμό και τη βραχυπρόθεσμη μνήμη.
Η αυξημένη συγκέντρωση που απαιτεί αυτή η μορφή άσκησης προάγει τη γνωστική λειτουργία και την ταχύτητα αντίδρασης, κάνοντάς την ιδανική επιλογή και για όσους θέλουν να εξασκήσουν και το μυαλό τους παράλληλα με το σώμα.
Πώς να εντάξετε το περπάτημα προς τα πίσω στην καθημερινή ρουτίνα με ασφάλεια
Παρόλο που το περπάτημα προς τα πίσω έχει πολλαπλά οφέλη, η εφαρμογή του θα πρέπει να γίνεται με προσοχή ώστε να αποφευχθούν τυχόν τραυματισμοί και πτώσεις. Οι ειδικοί συστήνουν αρχικά να γίνεται σε ασφαλείς, καθαρούς χώρους ή σε διάδρομο γυμναστηρίου όπου υπάρχει έλεγχος της επιφάνειας.
Είναι επίσης καλό να υπάρχει συνοδός ή προπονητής που να βοηθά στην ισορροπία και να παρέχει καθοδήγηση, ιδιαίτερα για όσους επιχειρούν να εμπλουτίσουν την προπόνησή τους με αυτήν τη μέθοδο για πρώτη φορά.
Αμφιβολίες και πιθανοί κίνδυνοι
Παρά τα πολλαπλά οφέλη, κάποιοι ειδικοί παραμένουν επιφυλακτικοί σχετικά με την αποτελεσματικότητα του περπατήματος προς τα πίσω για όλους. Ο Jonathan Jarry, επιστημονικός επικοινωνιολόγος, επισημαίνει ότι οι έρευνες που υπάρχουν μέχρι σήμερα βασίζονται σε περιορισμένο αριθμό συμμετεχόντων και συνήθως εστιάζουν στην αποκατάσταση μετά από τραυματισμούς.
Επιπλέον, η τεχνική απαιτεί εξοικείωση ώστε να αποφευχθούν πτώσεις και τραυματισμοί, ειδικά σε άτομα με μειωμένη ισορροπία ή προβλήματα όρασης. Είναι σημαντικό επομένως να γίνεται με σωστή καθοδήγηση και να μην αγνοούνται τα όρια του σώματος.
Το περπάτημα προς τα πίσω ίσως να μην είναι η πιο συνηθισμένη μορφή άσκησης, αλλά σίγουρα αποτελεί μια ενδιαφέρουσα εναλλακτική για όσους θέλουν να προσθέσουν ποικιλία και νέα ερεθίσματα στην καθημερινή τους προπόνηση. Με τη σωστή προετοιμασία και προσοχή μπορεί να προσφέρει πολλαπλά οφέλη, τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό, ανανεώνοντας τη σχέση μας με την άσκηση και υπερβαίνοντας τα συμβατικά όρια της φυσικής δραστηριότητας.
