Η θερμοκρασία του σώματός μας αποτελεί έναν κρίσιμο δείκτη υγείας, όμως τι γίνεται όταν αυτή πέφτει κάτω από τα φυσιολογικά όρια χωρίς να εμφανίζουμε εμφανή συμπτώματα; Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν τυχαία μια χαμηλή θερμοκρασία σώματος κατά τη θερμομέτρηση στη μασχάλη, χωρίς να νιώθουν κάτι παράξενο – μια κατάσταση που μπορεί να κρύβει «σιωπηλή» υποθερμία, ιδιαίτερα αν επιμένει ή σχετίζεται με συγκεκριμένες υποκείμενες καταστάσεις.
Τι θεωρείται φυσιολογική θερμοκρασία σώματος
Η θερμοκρασία του σώματος υπό φυσιολογικές συνθήκες κυμαίνεται από 35,6 έως 37,2 βαθμούς Κελσίου, με συνηθισμένη ημερήσια διακύμανση έως 1 βαθμό. Συνήθως είναι χαμηλότερη τις πρωινές ώρες και υψηλότερη το απόγευμα. Η μέτρηση γίνεται συχνά από τη μασχαλιαία οδό, μια εύχρηστη αλλά λιγότερο ακριβής μέθοδος, που ωστόσο χρησιμοποιείται ευρέως.
Πότε μιλάμε για υποθερμία
Με την ευρεία έννοια, υποθερμία θεωρείται κάθε πτώση της θερμοκρασίας του σώματος κάτω από τη συνηθισμένη “βάση” του κάθε ατόμου. Αν για παράδειγμα η θερμοκρασία σας είναι σταθερά 0,5 °C χαμηλότερη από τη συνηθισμένη σας, αυτό αποτελεί λόγο ελέγχου. Με τη στενή έννοια, υποθερμία είναι η θερμοκρασία κάτω από 35 °C, μια κατάσταση που μπορεί να γίνει επικίνδυνη και απαιτεί άμεση ιατρική παρέμβαση.
Αιτίες υποθερμίας χωρίς εμφανή συμπτώματα
Η υποθερμία χωρίς συνοδά συμπτώματα δεν είναι σπάνια. Οι αιτίες της μπορεί να σχετίζονται τόσο με εξωτερικούς παράγοντες όσο και με εσωτερικές διαταραχές στον οργανισμό.
- Έκθεση στο κρύο: Παρατεταμένη παραμονή σε χαμηλές θερμοκρασίες ή σε κρύο νερό.
- Μεταβολικά νοσήματα: Διαβήτης, υποθυρεοειδισμός και άλλες ορμονικές διαταραχές.
- Κακή διατροφή: Γρήγορη απώλεια βάρους ή έλλειψη θερμιδικής πρόσληψης.
- Καρδιολογικά προβλήματα: Όπως καρδιακή ανεπάρκεια ή διαταραχές κυκλοφορίας.
- Χρόνια κόπωση ή σύνδρομα υπερκόπωσης.
- Κατανάλωση αλκοόλ και τοξικών ουσιών.
Πώς να κάνετε σωστά τη θερμομέτρηση
Η ακριβής μέτρηση της θερμοκρασίας είναι καθοριστική για την αξιολόγησή της. Φροντίστε να χρησιμοποιείτε αξιόπιστο θερμόμετρο και να ακολουθείτε τις οδηγίες του κατασκευαστή. Τοποθετήστε το θερμόμετρο όσο πιο ψηλά γίνεται στη μασχάλη, σε πλήρη επαφή με το δέρμα, κρατώντας το χέρι σας πιεστικά προς τα κάτω.
Μην θερμομετριέστε αμέσως μετά από:
- έντονη άσκηση
- μπάνιο
- έκθεση σε παγωμένο ή πολύ ζεστό περιβάλλον
- κατανάλωση φαγητού, ροφήματος ή κάπνισμα (περιμένετε 20 λεπτά)
Τι να προσέξετε πριν ανησυχήσετε
Αν δεν έχετε συμπτώματα όπως λιποθυμία, κόπωση, ζάλη, δύσπνοια, κρυάδες ή διαταραχές στην πίεση ή στο επίπεδο συνείδησης, μην βιαστείτε να πανικοβληθείτε. Επαναλάβετε τη μέτρηση υπό ελεγχόμενες συνθήκες. Αν η χαμηλή θερμοκρασία επιμένει, τότε είναι σκόπιμο να προγραμματίσετε μία προληπτική ιατρική εξέταση.
Πώς να προστατευθείτε
- Φορέστε ρούχα κατάλληλα για το περιβάλλον, αποφύγετε τα στενά και βρεγμένα ρούχα.
- Μην παραμένετε σε ψυχρά ή ρεύματα για πολλή ώρα.
- Ενισχύστε τη διατροφή σας με επαρκή θερμιδική πρόσληψη και αποφύγετε εξαντλητικές δίαιτες.
- Αποφύγετε το αλκοόλ και άλλες ουσίες που επηρεάζουν την κυκλοφορία και τη θερμορύθμιση.
- Διατηρήστε την καθημερινή σας σωματική δραστηριότητα – η βάδιση βοηθά σημαντικά.
Αν και η υποθερμία χωρίς προφανή συμπτώματα δεν είναι πάντα λόγος άμεσης ανησυχίας, μπορεί να υποκρύπτει ήπια ή σοβαρότερα προβλήματα υγείας. Η σωστή θερμομέτρηση, η παρατήρηση των προσωπικών σας δεδομένων και η ιατρική συμβουλή είναι τα πιο ασφαλή μέσα για μια έγκαιρη και αποτελεσματική παρέμβαση στη διατήρηση της καλής σας υγείας.
