Καθώς περνούν τα χρόνια, η σωματική άσκηση γίνεται ζωτικής σημασίας όχι μόνο για τη διατήρηση της γραμμής, αλλά και για τη γενικότερη υγεία και ευεξία μας. Τα “χαλαρά μπράτσα”, γνωστά και ως “bat wings”, είναι ένα από τα συχνότερα αισθητικά ζητήματα που απασχολούν τις γυναίκες μετά τα 40. Μια 55χρονη personal trainer αποδεικνύει ότι η ηλικία δεν είναι εμπόδιο για να αποκτήσει κανείς δυνατό και καλοσχηματισμένο σώμα, προσφέροντας τρεις απλές ασκήσεις που στοχεύουν ακριβώς σ’ αυτή την περιοχή.
H Petra Genco εμπνέει μέσα από την καθημερινότητά της
Η Petra Genco, μια 55χρονη πιστοποιημένη personal trainer με ισχυρή παρουσία στο Instagram, έχει κερδίσει τη συμπάθεια και την εμπιστοσύνη χιλιάδων followers. Μέσα από βίντεο και καθημερινά stories, παρακινεί τις γυναίκες –ιδίως εκείνες στην εμμηνόπαυση ή γύρω από αυτήν– να επενδύσουν στη σωματική τους υγεία και αυτοπεποίθηση, παρουσιάζοντας ρεαλιστικές και εφαρμόσιμες λύσεις ευεξίας.
Η προσέγγισή της δεν αφορά αυστηρά προγράμματα με εξοπλισμό ή μεγάλη δυσκολία. Αντιθέτως, προτείνει απλές ασκήσεις με εναλλακτικά μέσα, όπως μπουκάλια νερού, τις οποίες μπορεί να εκτελέσει κανείς στο σαλόνι του. Η Genco υπογραμμίζει τη σημασία της συνέπειας και της προσαρμοσμένης έντασης, ειδικά για μεγαλύτερες ηλικίες, τονίζοντας πως ακόμα και 10 λεπτά τη μέρα μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
3 απλές ασκήσεις για τονωμένα μπράτσα στο σπίτι
Στο πιο πρόσφατο βίντεό της, η Petra Genco δείχνει σε σύντομο workout τρεις βασικές ασκήσεις για τη σύσφιξη των μπράτσων. Δεν απαιτούν γυμναστήριο ούτε εξειδικευμένο εξοπλισμό. Το μόνο που χρειάζεστε είναι δύο μικρά βαράκια ή, εναλλακτικά, δύο γεμάτα μπουκάλια νερού, και δέκα λεπτά από τον χρόνο σας.
- Κάμψεις δικεφάλων (bicep curls): Σταθείτε όρθιοι με τα χέρια δίπλα στο σώμα και ανασηκώστε τα βαράκια λυγίζοντας τους αγκώνες. Εκτελέστε 12-15 επαναλήψεις με ελεγχόμενη κίνηση.
- Kickbacks: Γείρετε ελαφρά μπροστά, κρατώντας τα βάρη. Λυγίστε τους αγκώνες κοντά στο σώμα και κάντε επεκτάσεις προς τα πίσω, στοχεύοντας στον τρικέφαλο μυ. Επαναλάβετε 12-15 φορές.
- Γροθιές στον αέρα: Με τα πόδια σταθερά σε άνοιγμα ώμων, ρίξτε γροθιές εναλλάξ μπροστά, κρατώντας τα βαράκια. Αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και συσφίγγει ώμους και μπράτσα. Συνεχίστε για 45 δευτερόλεπτα με 15 δευτερόλεπτα διάλειμμα.
Όπως προτρέπει η Genco, αυτό το μικρό σε διάρκεια πρόγραμμα μπορεί να ενσωματωθεί εύκολα σε μία ρουτίνα, είτε πρωί είτε απόγευμα, προσφέροντας εμφανή αποτελέσματα σε λίγες εβδομάδες όταν γίνεται με συνέπεια.
Η επιτυχία της Petra Genco δεν βασίζεται στις “τέλειες” εικόνες, αλλά στη ρεαλιστική, θετική στάση της απέναντι στο σώμα και στην ηλικία. Οι ασκήσεις της είναι λειτουργικές, ασφαλείς και κυρίως προσβάσιμες σε όλους. Αν λοιπόν θέλετε να αντιμετωπίσετε τη χαλάρωση στα μπράτσα χωρίς εξαντλητικές προπονήσεις, το πρόγραμμα της Genco είναι ένα εξαιρετικό ξεκίνημα. Με απλές κινήσεις και σταθερό πρόγραμμα, οι αλλαγές έρχονται πιο γρήγορα από ό,τι νομίζετε.
