Ο κανόνας 30-30-30 έχει προκαλέσει αίσθηση στο TikTok και υπόσχεται απώλεια βάρους μέσα από μια απλή πρωινή ρουτίνα. Αν και πρωτοεμφανίστηκε στο βιβλίο του Tim Ferriss «The 4-Hour Body» το 2010, έχει επανέλθει δυναμικά στο προσκήνιο χάρη σε δημιουργούς περιεχομένου όπως ο Gary Brecka.
Η μέθοδος βασίζεται σε τρία βασικά βήματα που ακολουθούνται εντός της πρώτης ώρας από το ξύπνημα:
- 30 γραμμάρια πρωτεΐνης μέσα σε 30 λεπτά από τη στιγμή που ξυπνάμε
- 30 λεπτά αερόβιας άσκησης, όπως περπάτημα
- Επανάληψη κάθε μέρα
Ο συνδυασμός διατροφής και πρωινής άσκησης φαίνεται απλός, αλλά λειτουργεί πράγματι; Οι ειδικοί έχουν διχαστεί.
Τα πιθανά οφέλη της μεθόδου 30-30-30
Σύμφωνα με την Tara Schmidt, επικεφαλής διαιτολόγο της κλινικής Mayo, η κατανάλωση πρωτεΐνης το πρωί μπορεί να έχει θετικές επιδράσεις στην απώλεια βάρους, αλλά η σημασία του χρονικού πλαισίου δεν είναι αποδεδειγμένη επιστημονικά.
«Δεν θα έλεγα ότι το πρωινό πρέπει οπωσδήποτε να καταναλωθεί εντός 30 λεπτών από το ξύπνημα. Προτείνω ένα καλό πρωινό εντός μερικών ωρών, με επαρκή πρωτεΐνη και φυτικές ίνες», δήλωσε η Schmidt.
Η ίδια τονίζει ότι ένα ισορροπημένο πρωινό, που συνδυάζει πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και φυτικές ίνες, μπορεί να προσφέρει κορεσμό και να βοηθήσει στην καλύτερη ρύθμιση της όρεξης κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ο ρόλος της πρωινής άσκησης
Το δεύτερο «30» του κανόνα αφορά 30 λεπτά αερόβιας άσκησης, όπως περπάτημα, μετά το πρωινό. Αν και δεν υπάρχει επιστημονική απόδειξη ότι η χρονική στιγμή της άσκησης επηρεάζει άμεσα την απώλεια λίπους, οι ειδικοί αναγνωρίζουν τη σημασία της σωματικής δραστηριότητας στη διαχείριση βάρους.
«Η άσκηση το πρωί μπορεί να βοηθήσει κάποιους ανθρώπους να έχουν μεγαλύτερη αυτοσυγκράτηση στις διατροφικές τους επιλογές μέσα στην ημέρα», αναφέρει ο Jason Machowsky, φυσιολόγος άσκησης και διαιτολόγος του Νοσοκομείου Ειδικής Χειρουργικής.
Ο Machowsky σημειώνει πως, έστω κι αν δεν υπάρχουν ισχυρά επιστημονικά δεδομένα πίσω από τον κανόνα, δεν φαίνεται επιβλαβής και μπορεί να λειτουργήσει ως πρακτικό εργαλείο για όσους επιδιώκουν πειθαρχία και συνέπεια στην καθημερινότητά τους.
Τελικά, λειτουργεί η μέθοδος 30-30-30;
Αν και οι ειδικοί δεν απορρίπτουν πλήρως τον κανόνα 30-30-30, επισημαίνουν ότι δεν αποτελεί πανάκεια για την απώλεια βάρους. Η επιτυχία εξαρτάται από μια σειρά άλλους παράγοντες, όπως:
- Η συνολική πρόσληψη θερμίδων
- Ο μεταβολισμός του κάθε ατόμου
- Η ποιότητα της διατροφής καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας
- Η σταθερή φυσική δραστηριότητα
Επιπλέον, αν και είναι γενικά ασφαλές για τους περισσότερους να καταναλώνουν 30 γραμμάρια πρωτεΐνης, υπάρχουν εξαιρέσεις:
Άτομα με νεφρικά προβλήματα ή συγκεκριμένες ιατρικές παθήσεις θα πρέπει να συμβουλεύονται γιατρό ή διαιτολόγο πριν υιοθετήσουν αυτή τη μέθοδο.
Ο κανόνας 30-30-30 δεν υπόσχεται θαύματα, αλλά μπορεί να αποτελέσει μια πρακτική και μη περιοριστική προσέγγιση για όσους αναζητούν μια απλή ρουτίνα για να διαχειριστούν το βάρος τους. Δεν είναι η λύση για όλους, αλλά για πολλούς μπορεί να αποτελέσει το πρώτο βήμα προς έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.
