Η εποχική ίωση μπορεί να χτυπήσει ξαφνικά και να αφήσει το σώμα εξουθενωμένο, γι’ αυτό είναι σημαντικό να προετοιμάζουμε την άμυνά μας πριν ο ιός χτυπήσει το κουδούνι. Οι ιώσεις πάντα βρίσκουν ευκαιρίες να τρυπώσουν στην καθημερινότητά μας, είτε με την αλλαγή του καιρού είτε με έναν απλό συγχρωτισμό στη δουλειά ή στο σχολείο. Η ενίσχυση της φυσικής μας άμυνας είναι κάτι που μπορούμε να κάνουμε εύκολα καθημερινά, χωρίς να είναι απαραίτητο να έχουμε σπουδάσει ιατρική. Ας δούμε τρόπους που βοηθούν και είναι στην εμβέλεια όλων.
Διατροφή και θρεπτικά συστατικά για ισχυρό ανοσοποιητικό
Το ανοσοποιητικό σύστημα μοιάζει με ομάδα ποδοσφαίρου: χρειάζεται “παίκτες” γεμάτους ενέργεια και σωστή τακτική. Τα φρούτα, όπως το πορτοκάλι, το ακτινίδιο και το ρόδι, προσθέτουν χρώμα στο πιάτο και δύναμη στην άμυνα μας. Τα λαχανικά όπως το λάχανο, το μπρόκολο και το καρότο ενισχύουν τον οργανισμό με βιταμίνες C και Ε, ενώ το σκόρδο και τα μανιτάρια έχουν φυσικές αντιμικροβιακές ιδιότητες. Το γιαούρτι με προβιοτικά είναι σαν “φρουρός” για το έντερο, που σχετίζεται άμεσα με τη συνολική υγεία.
Βασικές θρεπτικές ουσίες για γερή άμυνα:
- Βιταμίνη C: Βρίσκεται σε εσπεριδοειδή, πιπεριές και ακτινίδια.
- Βιταμίνη D: Δημιουργείται κυρίως από τον ήλιο, αλλά υπάρχει και σε λιπαρά ψάρια, αυγά και, αν χρειαστεί, σε συμπληρώματα.
- Βιταμίνη Ε: Θα τη βρείτε σε αμύγδαλα, ηλιόσπορους και φυτικά έλαια.
- Ψευδάργυρος & σελήνιο: Βοηθούν τα «λευκά αιμοσφαίρια» να κάνουν σωστά τη δουλειά τους και βρίσκονται σε μανιτάρια, ξηρούς καρπούς και οστρακοειδή.
- Ω-3 λιπαρά οξέα: Για την καλή λειτουργία του οργανισμού, από λιπαρά ψάρια και καρύδια.
Η μεσογειακή διατροφή έχει σχετιστεί με καλύτερο έλεγχο του σωματικού βάρους και χαμηλότερο κίνδυνο φλεγμονών. Τρόπος ζωής και καθημερινές συνήθειες
Πολύς κόσμος ξεχνά πως ο ύπνος δεν είναι πολυτέλεια αλλά κομμάτι της άμυνας. Ο ποιοτικός ύπνος, περίπου 7-9 ώρες τη νύχτα, βοηθά το ανοσοποιητικό να «φρεσκάρει» τις άμυνές του.
Αν συνηθίζετε τη γυμναστική, ακόμα και μέτριας έντασης, ενισχύετε τις φυσικές σας δυνάμεις. Η άσκηση βοηθά στην εξισορρόπηση του βάρους και μειώνει το στρες.
Μην αγνοείτε τη σημασία της διαχείρισης του άγχους. Το παρατεταμένο στρες μπορεί να κάνει το σώμα ευάλωτο σε λοιμώξεις.
Μικρά tips για κάθε μέρα:
- Πίνετε νερό τακτικά (τουλάχιστον 6-8 ποτήρια ημερησίως).
- Μείνετε μακριά από το κάπνισμα και την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ.
- Κρατήστε το βάρος σας σε υγιή επίπεδα χωρίς ακραίες δίαιτες.
Συμπληρώματα διατροφής και φυσικά βοηθήματα
Αν η διατροφή σας δεν καλύπτει πλήρως τις ανάγκες, τα κατάλληλα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν. Η βιταμίνη D, ειδικά τον χειμώνα, αλλά και η βιταμίνη C ή ο ψευδάργυρος σε περιόδους έξαρσης ιώσεων, ίσως χρειάζονται ενίσχυση.
Φυσικά βοηθήματα, όπως εχινάκεια, πρόπολη, σπιρουλίνα και ευκάλυπτος, έχουν ερευνηθεί και μπορούν -με μέτρο- να βοηθήσουν. Δεν αντικαθιστούν τη σωστή διατροφή, αλλά συμπληρώνουν όπου υπάρχει ανάγκη.
Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα:
- Συμβουλευτείτε γιατρό ή φαρμακοποιό.
- Μην τα παίρνετε διαρκώς χωρίς λόγο.
- Να προτιμάτε πιστοποιημένα προϊόντα.
Εμβολιασμοί, πρόληψη και βασικές πρακτικές υγιεινής
Οι εμβολιασμοί, τόσο στην παιδική όσο και στην ενήλικη ζωή, αποτελούν ασπίδα για τον οργανισμό απέναντι σε σοβαρούς ιούς. Η πρόληψη μπορεί να είναι τόσο απλή όσο το να πλύνεις καλά τα χέρια σου πριν το φαγητό ή να αερίσεις τον χώρο που κάθεσαι.
Βασικές πρακτικές υγιεινής:
- Τακτικό πλύσιμο χεριών με σαπούνι και νερό.
- Κάλυψη του στόματος κατά το βήχα.
- Καθημερινός αερισμός των εσωτερικών χώρων.
- Αποφυγή στενής επαφής με άτομα που εμφανίζουν συμπτώματα ίωσης όταν υπάρχει έξαρση.
Η τήρηση αυτών των απλών κανόνων μπορεί να προστατέψει και να ενισχύσει την υγεία όλης της οικογένειας.
Η ενίσχυση της άμυνας του οργανισμού δεν είναι πολυτέλεια, αλλά κίνηση ζωής που ξεκινά από τις μικρές, απλές συνήθειες. Δεν χρειάζεται να περιμένεις κάποιο σύμπτωμα για να φροντίσεις τον εαυτό σου. Ξεκίνα σήμερα, βάλε φρούτα στο πρωινό σου, πιες λίγο παραπάνω νερό και αφιέρωσε δέκα λεπτά γυμναστικής. Ό,τι και αν επιλέξεις, μικρά βήματα στην καθημερινή ρουτίνα κάνουν τη μεγάλη διαφορά. Δώσε προτεραιότητα στην υγεία σου και συμβουλέψου ειδικό όταν έχεις απορίες.
