Η μοναξιά έχει μπει για τα καλά στη ζωή μας, ειδικά μετά την πανδημία. Είναι κάτι που συναντάμε γύρω μας καθημερινά, ανεξαρτήτως ηλικίας ή φύλου. Άλλο είναι το να απολαμβάνεις χρόνο μόνος, κι άλλο να νιώθεις ότι σου λείπει η ανθρώπινη επαφή. Αυτή η διαφορά είναι βασική – γιατί δεν διαλέγουμε πάντα πότε και πώς θα νιώσουμε μοναξιά.
Όλοι μπορεί να περάσουμε περιόδους που μας βαραίνει αυτή η αίσθηση. Όμως, υπάρχουν μικρά, απλά βήματα που μπορείς να δοκιμάσεις για να σου αλλάξουν τη διάθεση και να φροντίσεις την ψυχική σου υγεία.
Πώς επηρεάζει η μοναξιά την ψυχική και τη σωματική υγεία
Η μοναξιά δεν είναι μόνο ένα απλό συναίσθημα. Ξεκινάει μέσα μας, αλλά τελικά επηρεάζει όλο μας το σώμα. Πολύ συχνά φέρνει μαζί της άγχος, θλίψη, ακόμη και διαταραχές ύπνου. Πολλοί νιώθουν το μυαλό τους “βαρύ”, ενώ αγωνιούν για το μέλλον ή για το αν θα βρουν μια ζεστή κουβέντα.
Το σώμα αντιδρά επίσης. Η μοναξιά μπορεί να ανεβάσει την πίεση, να επιβαρύνει την καρδιά ή ακόμα και να “μπερδέψει” τη μνήμη, ειδικά σε μεγαλύτερες ηλικίες. Αν μείνει χωρίς φροντίδα, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για πολλές ασθένειες, όπως αναφέρει και σχετική ερευνητική μελέτη για τους ηλικιωμένους στην Ελλάδα.
Υπάρχουν όμως μικρές καθημερινές κινήσεις που κάνουν διαφορά:
- Περπάτημα σε πάρκο ή γειτονιά.
- Επικοινωνία με έναν φίλο, ακόμα και τηλεφωνικά.
- Απλές ασκήσεις χαλάρωσης ή αναπνοής.
Η φροντίδα της ψυχικής υγείας ξεκινά από τη ρουτίνα μας! Κάτι τόσο απλό όσο το να φτιάξεις ένα ωραίο τσάι και να ακούσεις μουσική μπορεί να γαληνέψει το μυαλό σου.
Ποιους επηρεάζει πιο πολύ η μοναξιά και γιατί
Δεν βιώνουμε όλοι τη μοναξιά το ίδιο. Οι ηλικιωμένοι είναι συχνά πιο ευάλωτοι, ειδικά όταν χάνουν σύντροφο ή αλλάζουν περιβάλλον. Οι νέοι νιώθουν συχνά περιθωριοποιημένοι ή αγχωμένοι για το πού ανήκουν. Μαμάδες που μεγαλώνουν μόνες τα παιδιά τους ή άτομα που μετακομίζουν σε νέα πόλη επίσης βρίσκονται συχνά παγιδευμένοι σε μια καθημερινότητα χωρίς κοινωνική επαφή.
Η τεχνολογία μπορεί να φέρει κοντά, αλλά κι εύκολα να “μασκαρέψει” τη μοναξιά. Το υπερβολικό σκρολάρισμα στα social media ή τα πολλά μηνύματα δεν φέρνουν πάντα τη ζεστασιά που μας λείπει. Για να ξεχωρίσεις αν σε αγγίζει η μοναξιά, δες τα παρακάτω συνηθισμένα σημάδια:
Τυπικά σημάδια μοναξιάςΚαθημερινά παραδείγματαΚούραση χωρίς λόγοΔεν έχεις διάθεση για βόλτα ή παρέαΑϋπνία ή υπερβολικός ύπνοςΚάθεσαι ατελείωτες ώρες μπροστά σε οθόνηΈλλειψη ενδιαφέροντοςΞεχνάς να φροντίσεις τον εαυτό σουΝιώθεις “αόρατος”Περνά μέρες χωρίς να μιλήσεις σε κανέναν
Για ακόμα περισσότερες ιδέες σχετικά με διαχείριση μοναξιάς και πρακτικά βήματα, μπορείς να βρεις χρήσιμες προτάσεις στο Tips to manage loneliness.
Απλές συμβουλές για να διαχειριστείς τη μοναξιά στην καθημερινότητα
Δεν χρειάζεται να αλλάξεις τη ζωή σου από τη μια μέρα στην άλλη. Αντίθετα, μικρούλες καθημερινές συνήθειες μπορούν να σε βοηθήσουν να νιώσεις πιο γεμάτος και ζωντανός. Δοκίμασε μερικές από αυτές:
- Πήγαινε μια βόλτα, ιδανικά στη φύση ή σε μέρος που αλλάζει οπτική.
- Κάλεσε έναν φίλο για καφέ ή ακόμη κι ένα σύντομο τηλεφώνημα.
- Διάβασε ένα βιβλίο ή άκουσε τη μουσική σου.
- Εφάρμοσε απλές ασκήσεις αναπνοής κάθε πρωί.
- Γίνε εθελοντής σε κάτι που σε εμπνέει, ακόμα κι αν πρόκειται για μικρή βοήθεια σε γείτονα.
- Οργάνωσε τον χώρο σου, ώστε να ζεις σε περιβάλλον που σου δίνει κέφι.
Η ισορροπία ανάμεσα στο χρόνο που περνάμε μόνοι και στην κοινωνική ζωή είναι σημαντική. Ξεκίνα με εφικτά βήματα και να θυμάσαι ότι τα μικρά είναι και τα πιο δυνατά.
Τι κρατάμε από τα παραπάνω…
- Η μοναξιά είναι συχνό φαινόμενο και δεν κάνει διακρίσεις.
- Επηρεάζει και το σώμα και το μυαλό, γι’ αυτό θέλει προσοχή.
- Οι μικρές καθημερινές συνήθειες βοηθούν πολύ στη διαχείριση.
- Η αναγνώριση των σημείων μοναξιάς είναι το πρώτο βήμα για αλλαγή.
- Η κοινωνική σύνδεση γίνεται βήμα βήμα, ακόμα και με μικρές κινήσεις.
