Η σχέση ανάμεσα στο λίπος του σώματος και σοβαρές νευρολογικές ασθένειες όπως το Αλτσχάιμερ και το Πάρκινσον αφορά όλους, όχι μόνο όσους έχουν ιατρικό ενδιαφέρον. Η γνώση για αυτό το θέμα δεν ζητάει τεχνική κατάρτιση. Αρκούν λίγες απλές πληροφορίες, ώστε μέσα από καθημερινές αλλαγές να υπάρξει προληπτικός έλεγχος της υγείας. Τα νέα δεδομένα δείχνουν πως το λίπος δεν σχετίζεται μόνο με την εμφάνιση, αλλά και με την προστασία του εγκεφάλου.
Τι βρήκαν οι τελευταίες έρευνες για το λίπος και την απώλεια μνήμης
Πρόσφατες μελέτες επιβεβαιώνουν ότι το αυξημένο σωματικό λίπος, ειδικά στην κοιλιά και στα χέρια, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για Αλτσχάιμερ και Πάρκινσον. Τα στοιχεία υποδεικνύουν ότι όσοι έχουν περισσότερο σπλαχνικό λίπος διατρέχουν έως και 13% μεγαλύτερο κίνδυνο για νευροεκφυλιστικές νόσους. Η βασική εξήγηση είναι πως το συγκεκριμένο λίπος δρα σαν «εργοστάσιο» φλεγμονής στο σώμα. Όσο περισσότερο λίπος συσσωρεύεται σε «λάθος» σημεία, τόσο περισσότερο διαταράσσεται η λειτουργία του εγκεφάλου και της μνήμης.
Γιατί είναι «επικίνδυνο» το λίπος στην κοιλιά και τα χέρια;
Το σπλαχνικό λίπος, κυρίως γύρω από την κοιλιά και τα εσωτερικά όργανα, ενεργοποιεί μηχανισμούς φλεγμονής στο σώμα. Παρεμποδίζει τη σωστή κυκλοφορία του αίματος και συμβάλλει στη δημιουργία τοξικών παραγόντων που σχετίζονται με διαταραχές της μνήμης. Ακόμη και αν η ζυγαριά φαίνεται σταθερή, η αύξηση λίπους στο σώμα αλλάζει τον «χάρτη» της υγείας του εγκεφάλου. Για παράδειγμα, η καθημερινή έλλειψη άσκησης και το συχνό τσιμπολόγημα σε επεξεργασμένες τροφές ανεβάζουν τα επίπεδα του βλαβερού λίπους. Η διατήρηση υγιούς βάρους, με χρήση πρακτικών βημάτων στην καθημερινότητα, προστατεύει μακροπρόθεσμα από απώλεια μνήμης και γνωστικές δυσκολίες. Για επιπλέον πληροφορίες σχετικά με το σπλαχνικό λίπος και το Αλτσχάιμερ, δες εδώ.
Απλοί καθημερινοί τρόποι για να μειώσεις το επικίνδυνο λίπος
Η μείωση του περιττού λίπους γίνεται με απλά, δύο ή τρία σταθερά βήματα κάθε μέρα:
- Λίγο παραπάνω περπάτημα (10 λεπτά παραπάνω την ημέρα κάνουν τη διαφορά).
- Μείωση των έτοιμων, επεξεργασμένων φαγητών.
- Πρόσθεση φρούτων ή λαχανικών σε κάθε γεύμα.
- Αποφυγή καθημερινής κατανάλωσης γλυκών και λιπαρών σνακ.
- Μερικά λεπτά ήπιες ασκήσεις, όπως διατάσεις ή καθίσματα από όρθια θέση, δυναμώνουν το σώμα και βοηθούν τη μείωση του λίπους.
Η σταθερότητα και η απλότητα οδηγούν σε διαρκή αποτελέσματα.
Προστατεύει η σωστή διατροφή τον εγκέφαλο;
Επιλεγμένα υγιεινά λιπαρά συμβάλλουν στη σωστή λειτουργία της μνήμης και του εγκεφάλου. Τα ψάρια, το ελαιόλαδο και οι ξηροί καρποί (όπως τα καρύδια) αποτελούν καλές επιλογές. Προσθήκη ψαριού δύο φορές την εβδομάδα ή αντικατάσταση του μαγειρικού λαδιού με ελαιόλαδο συμβάλλει σε καλύτερες γνωσιακές λειτουργίες. Μικρές αλλαγές σε καθημερινές διατροφικές επιλογές προσφέρουν πρακτικά οφέλη στον εγκέφαλο.
Τι να αποφεύγεις και τι να προσέξεις
- Περιορισμός των γλυκών και των τηγανιτών.
- Αποφυγή μεγάλης ποσότητας αλατιού.
- Λιγότερη καθιστική ζωή και περισσότερο περπάτημα.
- Ξεκούραση και ποιοτικός ύπνος, τουλάχιστον 7 ώρες καθημερινά.
- Έλεγχος του άγχους και διατήρηση ήρεμης διάθεσης.
Κάθε μικρό βήμα έχει σημασία όταν εφαρμόζεται με συνέπεια.
Τι κρατάμε από τα παραπάνω…
- Το σπλαχνικό λίπος αυξάνει τον κίνδυνο Αλτσχάιμερ και Πάρκινσον.
- Σωματική δραστηριότητα και ισορροπημένη διατροφή προστατεύουν τον εγκέφαλο.
- Υγιεινά λιπαρά βοηθούν στη διατήρηση καλής μνήμης.
- Μικρές καθημερινές αλλαγές έχουν πρακτικό αποτέλεσμα.
- Η συνέπεια στην εφαρμογή των παραπάνω είναι σημαντική.
