Όλοι μας κάποιες στιγμές στην καθημερινότητά μας, ερχόμαστε αντιμέτωποι με αρνητικές σκέψεις που βαραίνουν την ψυχολογία μας. Είναι απολύτως φυσιολογικό, ειδικά καθώς μεγαλώνουμε και ερχόμαστε αντιμέτωποι με νέες προκλήσεις, να νιώθουμε κάποιες φορές πως το μυαλό μας κολλάει στα δυσάρεστα. Οι ρυθμοί της ζωής μπορεί να έχουν πέσει μετά τη συνταξιοδότηση, όμως οι ανησυχίες για την υγεία, τα παιδιά, τα εγγόνια, ή ακόμα και το πέρασμα του χρόνου συχνά βρίσκουν τον τρόπο να τρυπώνουν στο κεφάλι μας.
Όμως, υπάρχει ένας πολύ απλός και γρήγορος τρόπος για να καθαρίσουμε το μυαλό μας, χωρίς να χρειάζεται να διαθέσουμε πολύ χρόνο ή κόπο. Μια νοητική άσκηση που διαρκεί μόλις δύο λεπτά μπορεί να φέρει την ηρεμία που τόσο χρειαζόμαστε. Δεν χρειάζεται να καθίσετε οκλαδόν σε ένα στρωματάκι γυμναστικής ούτε να είστε ειδικοί στον διαλογισμό. Η πρακτική αυτή είναι τόσο απλή που μπορείτε να την κάνετε ακόμα και ενώ κάθεστε στην πολυθρόνα του σαλονιού σας.
Η ψυχολογία μας επηρεάζεται άμεσα από τον τρόπο που επιλέγουμε να διαχειριστούμε αυτές τις στιγμές έντασης. Αντί να αφήνουμε τον εαυτό μας να βουλιάζει, μπορούμε να εφαρμόσουμε μια μικρή αλλαγή στην οπτική μας που θα φέρει μεγάλα αποτελέσματα. Η ηρεμία είναι στο χέρι μας και μπορούμε να την κατακτήσουμε ακόμα και μέσα στη ρουτίνα του σπιτιού, αρκεί να δώσουμε λίγο χρόνο στον εαυτό μας για να αποσυμπιεστεί.
Πώς να διώξετε τις αρνητικές σκέψεις εύκολα και γρήγορα
Όταν νιώθετε πως οι αρνητικές σκέψεις σας κατακλύζουν, το πρώτο και πιο βασικό βήμα είναι να κάνετε μια παύση. Σταματήστε ό,τι κάνετε, είτε πλένετε τα πιάτα, είτε βλέπετε τηλεόραση, καθίστε κάπου αναπαυτικά και πάρτε μια βαθιά ανάσα.
Αυτή η απλή κίνηση στέλνει ένα άμεσο μήνυμα στον εγκέφαλό σας ότι είστε ασφαλείς και ότι δεν υπάρχει πραγματικός κίνδυνος. Στη συνέχεια, δοκιμάστε την εξής άσκηση, η οποία δεν απαιτεί καμία απολύτως προετοιμασία:
- Εντοπίστε τη σκέψη που σας απασχολεί και δώστε της ένα όνομα. Για παράδειγμα, πείτε από μέσα σας: «Αυτή είναι η ανησυχία για το αύριο» ή «Αυτός είναι ο φόβος της μοναξιάς». Η ονοματοδοσία της σκέψης της αφαιρεί μεγάλο μέρος της δύναμής της.
- Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε πως αυτή η σκέψη είναι ένα σύννεφο που περνάει ψηλά στον ουρανό. Εσείς κάθεστε στο γρασίδι και είστε απλώς ο παρατηρητής που βλέπει τα σύννεφα να κινούνται.
- Παρατηρήστε τη σκέψη σας χωρίς να της ασκείτε κριτική. Δεν χρειάζεται να την διώξετε με το ζόρι, ούτε να θυμώσετε με τον εαυτό σας που τη σκέφτηκε.
- Αφήστε την να προσπεράσει απαλά, φανταζόμενοι το σύννεφο να χάνεται σιγά σιγά στον ορίζοντα, καθώς εσείς εκπνέετε ήρεμα και σταθερά.
Αυτή η διαδικασία αποστασιοποίησης βοηθάει το μυαλό να μην ταυτίζεται με τη δυσκολία της στιγμής, αλλά να την βλέπει σαν κάτι παροδικό. Είναι ακριβώς σαν να παρακολουθείτε ένα τρένο να περνάει από τον σταθμό. Μπορείτε απλά να το κοιτάξετε να περνάει, χωρίς να νιώθετε την ανάγκη να επιβιβαστείτε σε αυτό και να σας πάει σε μέρη σκοτεινά.
Η σημασία της αποδοχής στην ψυχολογία μας
Πολλές φορές, το μεγαλύτερο λάθος που κάνουμε είναι να προσπαθούμε να καταπιέσουμε τα συναισθήματά μας, πιστεύοντας πως έτσι θα εξαφανιστούν. Όμως, όσο πιο πολύ αντιστεκόμαστε στο να νιώσουμε θλίψη, άγχος ή νοσταλγία, τόσο περισσότερο αυτά τα συναισθήματα γιγαντώνονται μέσα μας και διεκδικούν την προσοχή μας με μεγαλύτερη ένταση.
Η ειλικρινής αποδοχή είναι το πραγματικό κλειδί για να νιώσουμε καλύτερα. Είναι απόλυτα φυσιολογικό και ανθρώπινο να μην είμαστε πάντα χαρούμενοι, δυνατοί και αισιόδοξοι. Αγκαλιάζοντας και τις πιο γκρίζες μέρες μας, δίνουμε στον εαυτό μας τον απαραίτητο χώρο να αναπνεύσει, να νιώσει και τελικά να προχωρήσει παρακάτω.
*[Τι συμβαίνει μέσα μας όταν νιώθουμε πως χάνουμε τον έλεγχο](https://evernews.gr/ti-symvainei-mesa-mas-otan-niothoyme-ochi/)*
Μια άλλη εξαιρετική και δοκιμασμένη πρακτική είναι να μεταφέρουμε τις ανησυχίες μας στο χαρτί. Πάρτε ένα απλό τετράδιο και καθίστε στο τραπέζι της κουζίνας σας. Γράφοντας όσα νιώθουμε, αποφορτίζουμε το μυαλό μας από το περιττό βάρος. Όταν βλέπουμε τα προβλήματά μας γραμμένα με το δικό μας γραφικό χαρακτήρα, συχνά φαντάζουν πολύ μικρότερα και σαφώς πιο διαχειρίσιμα, σχεδόν σαν να διαβάζουμε την ιστορία κάποιου άλλου ανθρώπου.
Ειδικά στη δική μας ηλικία, όπου έχουμε ζήσει τόσα πολλά, έχουμε δει χαρές και λύπες και έχουμε περάσει μέσα από διάφορες φουρτούνες, είναι κρίμα να αφήνουμε το μυαλό μας να μας ταλαιπωρεί χωρίς ουσιαστικό λόγο. Έχουμε κερδίσει το δικαίωμα στην ηρεμία.
Χτίζοντας μια καθημερινότητα με λιγότερο άγχος
Για να μπορέσουμε να έχουμε περισσότερες στιγμές γαλήνης και να αποφύγουμε την επανάληψη δυσάρεστων μοτίβων σκέψης στο μέλλον, είναι εξαιρετικά σημαντικό να εντάξουμε μικρές, θετικές συνήθειες στη ζωή μας.
Δεν χρειάζεται να είναι κάτι μεγάλο, ακριβό ή χρονοβόρο. Ένας ζεστός πρωινός καφές δίπλα στο παράθυρο με ανοιχτό το τζάμι για να μπαίνει ο καθαρός αέρας, μια μικρή βόλτα στη γειτονιά για να ξεμουδιάσουμε, ή ένα ζεστό τηλεφώνημα σε ένα αγαπημένο πρόσωπο, όπως ένα παιδί ή ένας καλός φίλος, αρκούν για να μας φτιάξουν τη διάθεση.
- Αφιερώστε λίγα λεπτά κάθε πρωί για να σκεφτείτε κάτι όμορφο που περιμένετε από τη σημερινή μέρα, όσο μικρό κι αν είναι.
- Εστιάστε σε όσα έχετε καταφέρει στη ζωή σας μέχρι σήμερα και όχι σε όσα νιώθετε ότι σας λείπουν. Η ζωή μας είναι γεμάτη από μικρές καθημερινές νίκες που συχνά τις ξεχνάμε.
- Δώστε σημασία στις απλές, μικρές χαρές της ζωής, όπως ένα όμορφο τραγούδι στο ραδιόφωνο, η μυρωδιά του φρεσκοψημένου ψωμιού, ή η τρυφερή φροντίδα των φυτών στο μπαλκόνι σας.
Η τακτική εξάσκηση της ευγνωμοσύνης μπορεί πραγματικά να αλλάξει δραστικά τον τρόπο που βλέπουμε τη ζωή μας, δίνοντάς μας τεράστια εσωτερική δύναμη να ανταπεξέλθουμε στα δύσκολα και να διατηρήσουμε ένα ζεστό χαμόγελο στα χείλη μας.
Η δύναμη βρίσκεται πάντα μέσα μας
Καθώς μεγαλώνουμε και ωριμάζουμε, η ίδια η εμπειρία μας διδάσκει πως οι δυσκολίες είναι απλώς ένα αναπόσπαστο μέρος της διαδρομής. Έχουμε περάσει τόσα και τόσα στη ζωή μας και πάντα, με τον έναν ή τον άλλον τρόπο, βρίσκαμε τον τρόπο να σταθούμε ξανά στα πόδια μας και να προχωρήσουμε μπροστά. Το πιο σημαντικό από όλα είναι να είμαστε επιεικείς, υπομονετικοί και τρυφεροί με τον εαυτό μας, ακριβώς όπως θα ήμασταν με ένα πολύ αγαπημένο μας πρόσωπο που περνάει μια δυσκολία.
Την επόμενη φορά που θα νιώσετε πως το μυαλό σας θολώνει και οι σκέψεις πάνε να σας παρασύρουν σαν ορμητικό ποτάμι, θυμηθείτε αυτή τη σύντομη και θαυματουργή άσκηση των δύο λεπτών. Κάντε ένα δώρο στον εαυτό σας και δώστε του αυτά τα πολύτιμα λεπτά.
Κλείστε τα μάτια σας, αναπνεύστε βαθιά και αργά, και αφήστε την ένταση να φύγει σιγά σιγά με κάθε σας εκπνοή. Είναι μια πρακτική που δεν κοστίζει απολύτως τίποτα και μπορεί να εφαρμοστεί οπουδήποτε, οποιαδήποτε ώρα της ημέρας.
Η ηρεμία της ψυχής δεν είναι ένας μακρινός προορισμός που πρέπει κάποια στιγμή να κατακτήσουμε, αλλά μια συνειδητή επιλογή που μπορούμε να κάνουμε κάθε μέρα, με μικρά, σταθερά και γεμάτα αγάπη βήματα. Και το πιο σημαντικό είναι να θυμόμαστε πως όλοι μας κρύβουμε μέσα μας τη δύναμη να το πετύχουμε, αρκεί να δώσουμε στον εαυτό μας την ευκαιρία να χαλαρώσει, να αναπνεύσει και να δει τα πράγματα με πολύ πιο καθαρή και αισιόδοξη ματιά.
