Πολλοί από εμάς δυσκολευόμαστε να αποστασιοποιηθούμε από τη δουλειά, ακόμα και στις διακοπές μας. Η πανδημία του κορωνοϊού άλλαξε ριζικά τον τρόπο που εργαζόμαστε, με την τηλεργασία να γίνεται ο κανόνας για εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως. Τα σπίτια μας μετατράπηκαν σε γραφεία, δημιουργώντας ένα ασαφές όριο ανάμεσα στον επαγγελματικό και τον προσωπικό χρόνο. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα το άγχος και το στρες να γίνονται μόνιμοι σύντροφοι των ελεύθερων στιγμών μας.
Η πρόκληση του διαχωρισμού εργασίας και ελεύθερου χρόνου
Η μετάβαση στην εργασία από το σπίτι και οι εκ περιτροπής επισκέψεις στο γραφείο έχουν αυξήσει σημαντικά το επαγγελματικό στρες. Όταν δεν υπάρχει σαφής διαχωρισμός ανάμεσα στον χώρο δουλειάς και τον προσωπικό χώρο, οι αρνητικές σκέψεις και οι ανησυχίες για τα εργασιακά κατακλύζουν τον ελεύθερο χρόνο μας. Μια έρευνα της Apple Vacations δείχνει ότι οι Αμερικανοί χρειάζονται κατά μέσο όρο τέσσερις μέρες διακοπών για να αποφορτιστούν πλήρως από το εργασιακό άγχος. Επιπλέον, πάνω από τους μισούς millennials (47%) νιώθουν ενοχές και άγχος ακόμα και όσο διαρκεί η άδειά τους.
Πρακτικοί τρόποι για να διώξεις το εργασιακό άγχος
Παρόλο που ορισμένα επαγγέλματα είναι ιδιαίτερα απαιτητικά, είναι ζωτικής σημασίας να αφιερώνουμε χρόνο για αναζωογόνηση και αποφόρτιση από τις εργασιακές πιέσεις. Ακολουθούν τέσσερις εύκολοι τρόποι που μπορούν να σε βοηθήσουν να αξιοποιήσεις τον χρόνο σου εκτός γραφείου και να μειώσεις το άγχος:
- Απενεργοποίησε το επαγγελματικό email στο κινητό σου: Απελευθερώσου από τη συνεχή ανάγκη να ελέγχεις τα εισερχόμενα, κάτι που έχει άμεση θετική επίδραση στην ψυχολογία σου.
- Κάνε ψηφιακό detox: Μετά τα ωράρια εργασίας, απέχει από κινητά, tablet και υπολογιστές για να ηρεμήσουν τα μάτια και το μυαλό σου, μειώνοντας τον κίνδυνο burnout.
- Ασχολήσου με χαλαρωτικές δραστηριότητες: Τρέξιμο, γυμναστήριο ή διαλογισμός μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά στην ψυχική ισορροπία. Επίσης, η συνάντηση με αγαπημένα πρόσωπα προσφέρει αναζωογόνηση.
- Τακτοποίησε εκκρεμότητες πριν αποχωρήσεις: Όταν οργανώνεις όλες τις εργασίες πριν φύγεις από το γραφείο, μειώνεις τις ανεπιθύμητες επαγγελματικές παρεμβάσεις εκτός ωραρίου.
Είναι σημαντικό να θέτεις σαφή όρια ανάμεσα στην επαγγελματική και την προσωπική σου ζωή. Απομακρύνοντας τις ψηφιακές συσκευές μετά τη δουλειά και επιλέγοντας δραστηριότητες που σε ευχαριστούν, μπορείς να μειώσεις το άγχος και να αυξήσεις την κυριαρχία σου πάνω στη ζωή σου. Η σωστή διαχείριση του χρόνου και η φροντίδα του εαυτού σου είναι τα κλειδιά για να απολαύσεις πραγματικά τον ελεύθερο χρόνο που σου ανήκει.
