Το φούσκωμα στην κοιλιά είναι ένα πρόβλημα που ταλαιπωρεί πολλούς μετά το φαγητό, προκαλώντας δυσφορία και αίσθημα βάρους. Αν και συχνά θεωρούμε την άσκηση ως μέσο για τη βελτίωση της φυσικής μας κατάστασης ή την απώλεια βάρους, στην πραγματικότητα κρύβει και άλλες, λιγότερο γνωστές ευεργετικές ιδιότητες, όπως την ανακούφιση από το πρήξιμο και τη βελτίωση της πέψης. Η μέθοδος «B The Method» της Lia Bartha, ειδικής που συνεργάζεται με διασημότητες, προτείνει συγκεκριμένες, απλές ασκήσεις που βοηθούν στην καταπολέμηση αυτού του άβολου συμπτώματος με φυσικό και αποδοτικό τρόπο.
Η μέθοδος που ανακουφίζει από το φούσκωμα
Η Lia Bartha, fitness expert με εμπειρία στη συνεργασία με supermodels και ηθοποιούς, έχει δημιουργήσει τη μέθοδο «B The Method», η οποία βασίζεται σε ήπιες κινήσεις με έμφαση στη σωστή λειτουργία του πυρήνα του σώματος, του πυελικού εδάφους και του πεπτικού συστήματος. Μέσα από την ενσωμάτωση στοιχείων από pilates, η μέθοδος στοχεύει όχι μόνο στη μυϊκή ενδυνάμωση, αλλά και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, την αποσυμφόρηση της κοιλιάς και την ανακούφιση από το πρήξιμο μετά το φαγητό.
Ποιες ασκήσεις προτείνει;
Η Lia προτείνει πέντε βασικές ασκήσεις που μπορείς να εντάξεις εύκολα στην καθημερινότητά σου, ειδικά μετά από ένα βαρύ γεύμα, για να βοηθήσεις την κοιλιά σου να αισθανθεί πιο ελαφριά και άνετη.
- Roll down exercise: Πρόκειται για μια κίνηση που τεντώνει και κινητοποιεί την κάτω κοιλιακή περιοχή, δημιουργώντας μια κινητική επίδραση παρόμοια με ένα απαλό μασάζ στο έντερο, βοηθώντας στην αποσυμφόρηση.
- Twisting side leg series: Αυτή η άσκηση στοχεύει στη μείωση της φλεγμονής και του πρηξίματος, επιφέροντας ταυτόχρονα χαλάρωση στους πλάγιους μύες της κοιλιάς.
- Rocking diamond: Εκτελώντας αυτή την άσκηση ξαπλωμένη ανάσκελα, ενεργοποιείς βαθιά τον πυελικό σου πυρήνα, που υποστηρίζει τόσο την πέψη όσο και την καλή κυκλοφορία του αίματος στην κοιλιακή χώρα.
- Bridging twisted hip dips: Με αυτή την κίνηση, επικεντρώνεσαι στην ισορροπία και στην ενεργοποίηση των μυών της λεκάνης, βελτιώνοντας τη λειτουργία του πεπτικού και την αιμάτωση ανά τον κορμό.
- Quadruped extension: Η άσκηση αυτή σε βοηθά να εστιάσεις σε πιο βαθιά στρώματα μυϊκής σταθερότητας και ισορροπίας του πυρήνα, μειώνοντας τη φλεγμονή και βελτιώνοντας τη γενικότερη αίσθηση ευεξίας.
Οι παραπάνω ασκήσεις είναι σχεδιασμένες ώστε να γίνουν μέρος της καθημερινής ρουτίνας, προσφέροντας όχι μόνο ανακούφιση από το άβολο φούσκωμα αλλά και ενίσχυση της συνολικής φυσικής κατάστασης και ευεξίας. Η υιοθέτησή τους μπορεί να αποτελέσει έναν απλό και φυσικό τρόπο να κρατήσουμε τον οργανισμό μας σε ισορροπία και να απολαύσουμε το φαγητό χωρίς ενοχλήσεις.
