Οι ημέρες των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς φέρνουν μαζί τους άφθονο φαγητό, γλυκά και χαλαρή διάθεση. Όμως, πίσω από κάθε κουραμπιέ ή μελομακάρονο παραμονεύει μία θερμιδική παγίδα. Η κατανάλωση αυξάνεται κατακόρυφα, και για πολλούς, το σωματικό βάρος ανεβαίνει επίσης. Ο βασικός τρόπος για να αποφύγει κανείς την ανεπιθύμητη αύξηση, συνοψίζεται σε έναν αριθμό: **τις θερμίδες που χρειάζεται πραγματικά το σώμα σου ημερησίως**.
Υπολόγισε τον βασικό μεταβολικό ρυθμό (BMR)
Ο Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός (BMR) δείχνει πόσες θερμίδες καταναλώνει το σώμα σου καθημερινά μόνο για να επιβιώσει. Δηλαδή, για να λειτουργεί η καρδιά, να αναπνέεις και να διατηρείται η θερμοκρασία του σώματος, ακόμη και όταν ξεκουράζεσαι.
Ο υπολογισμός του BMR βασίζεται σε παράγοντες όπως η ηλικία, το φύλο, το βάρος και το ύψος. Με αρκετές online εφαρμογές μπορείς να βρεις γρήγορα τον αριθμό που σου αντιστοιχεί.
Προσαρμόζεις τον BMR, ανάλογα με τη δραστηριότητά σου
Αφού ξέρεις πόσες θερμίδες χρειάζεται το σώμα σου σε κατάσταση ηρεμίας, ήρθε η ώρα να προσθέσεις την καθημερινή σου κίνηση στην εξίσωση. Ο BMR πολλαπλασιάζεται με έναν συντελεστή που αντανακλά το επίπεδο δραστηριότητας μέσα στην ημέρα:
- Καθιστική ζωή: BMR x 1.2
- Ελαφριά άσκηση (1-3 φορές/εβδομάδα): BMR x 1.375
- Μέτρια άσκηση (3-5 φορές/εβδομάδα): BMR x 1.55
- Καθημερινή έντονη άσκηση: BMR x 1.725
- Πολύ έντονη άσκηση ή αθλητικό επάγγελμα: BMR x 1.9
Ο τελικός αριθμός δείχνει πόσες θερμίδες καίς συνολικά σε μία τυπική ημέρα.
Ο χρυσός οδηγός για την πρόσληψη θερμίδων
Αυτός ο αριθμός είναι το «ταβάνι» των ημερήσιων θερμίδων σου. Αν μείνεις κάτω από αυτό το νούμερο, το πιθανότερο είναι ότι δεν θα πάρεις βάρος. Αν καταναλώνεις περισσότερες θερμίδες απ’ όσες καις, το πλεόνασμα αποθηκεύεται ως λίπος.
«Η κατανόηση του ενεργειακού σου ισοζυγίου είναι το πρώτο βήμα για να προλάβεις τις υπερβολές των γιορτών».
Δεν χρειάζεται να στερηθείς τα αγαπημένα σου φαγητά. Αρκεί να ξέρεις πότε το παρακάνεις – και γι’ αυτό, είναι χρήσιμο να καταγράφεις σε εφαρμογές τις προσλαμβανόμενες θερμίδες, ειδικά τις μέρες με μεγάλα τραπέζια.
Οι γιορτές δεν είναι απαραίτητο να σημαίνουν αύξηση κιλών. Με τη σωστή πληροφορία – και συγκεκριμένα έναν αριθμό, τις θερμίδες που χρειάζεται ο οργανισμός σου – μπορείς να απολαύσεις χωρίς ενοχές. Φρόντισε να υπολογίσεις τον BMR σου, προσαρμόζοντάς τον στην καθημερινότητα σου, και χρησιμοποίησέ τον ως «πυξίδα» για ένα ισορροπημένο εορταστικό πρόγραμμα.
