Το άγχος των Πανελλαδικών εξετάσεων είναι ένα απόλυτα φυσιολογικό φαινόμενο, καθώς οι υποψήφιοι νιώθουν ότι κρίνονται οι κόποι πολλών ετών. Ωστόσο, όταν το άγχος ξεπερνά τα όρια, μετατρέπεται σε «εμπόδιο», προκαλώντας πνευματικό μπλοκάρισμα και, κυρίως, αϋπνία. Ο καλός ύπνος είναι απαραίτητος, καθώς κατά τη διάρκειά του ο εγκέφαλος ταξινομεί τις πληροφορίες που διαβάσατε. Δείτε 5 απλές και αποτελεσματικές τεχνικές για να ηρεμήσετε.
1. Η αναπνοή 4-7-8: Το φυσικό ηρεμιστικό του νευρικού συστήματος
Πρόκειται για μια παγκοσμίως γνωστή άσκηση αναπνοής που μειώνει άμεσα τους καρδιακούς παλμούς και ηρεμεί το μυαλό. **Πώς να την κάνετε:** Εισπνεύστε αθόρυβα από τη μύτη μετρώντας νοερά μέχρι το 4. Κρατήστε την αναπνοή σας μετρώντας μέχρι το 7. Εκπνεύστε πλήρως από το στόμα μετρώντας μέχρι το 8. Επαναλάβετε τον κύκλο 4 φορές. Θα νιώσετε αμέσως ένα αίσθημα χαλάρωσης.
2. Η τεχνική της «νοερής απεικόνισης»
Όταν ξαπλώνετε και το μυαλό σας κατακλύζεται από αρνητικές σκέψεις για τα θέματα που θα πέσουν, κλείστε τα μάτια και φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα μέρος που σας γεμίζει ασφάλεια και γαλήνη (π.χ. μια ήσυχη παραλία). Εστιάστε στις λεπτομέρειες: στον ήχο των κυμάτων, στη ζεστασιά του ήλιου, στη μυρωδιά της θάλασσας. Αυτή η τεχνική αποσπά τον εγκέφαλο από το άγχος, οδηγώντας ομαλά στον ύπνο.
3. Δημιουργήστε μια «ρουτίνα αποφόρτισης» πριν τον ύπνο
Αποφύγετε να διαβάζετε στο κρεβάτι μέχρι την τελευταία στιγμή. Σταματήστε το διάβασμα τουλάχιστον μία ώρα πριν κοιμηθείτε. Κάντε ένα ζεστό ντους, πιείτε ένα χαλαρωτικό αφέψημα (όπως χαμομήλι ή μελισσόχορτο) και, κυρίως, **απομακρύνετε το κινητό τηλέφωνο**. Το μπλε φως των οθονών εμποδίζει την παραγωγή της μελατονίνης (της ορμόνης του ύπνου), κάνοντας την αϋπνία ακόμα πιο έντονη.
4. Η μέθοδος της προοδευτικής μυϊκής χαλάρωσης
Ξαπλωμένοι στο κρεβάτι, ξεκινήστε από τα δάχτυλα των ποδιών σας: σφίξτε τους μύες δυνατά για 5 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε τους να χαλαρώσουν τελείως. Συνεχίστε με τον ίδιο τρόπο προς τα πάνω: γάμπες, μηρούς, κοιλιά, χέρια, ώμους και πρόσωπο. Αυτή η άσκηση απελευθερώνει τη σωματική ένταση που συσσωρεύεται από τις ώρες καθιστικού διαβάσματος, προετοιμάζοντας το σώμα για βαθύ ύπνο.
5. Αποδεχτείτε το άγχος σας και μιλήστε θετικά στον εαυτό σας
Αντί να παλεύετε με το άγχος και να εκνευρίζεστε που δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, αποδεχτείτε το: «Είναι φυσιολογικό να έχω άγχος, δείχνει ότι με νοιάζει ο στόχος μου». Κάντε θετικές δηλώσεις στον εαυτό σας: «Έχω διαβάσει, έχω προσπαθήσει και θα κάνω το καλύτερο που μπορώ. Είμαι έτοιμος». Η θετική αυτοομιλία χτίζει σιγουριά και διώχνει τις φοβίες της αποτυχίας.
