Μπορεί ένα πλούσιο βραδινό γεύμα να σας χαρίζει προσωρινά το αίσθημα κορεσμού και χαλάρωσης, όμως για πολλούς η γαστρική δυσφορία που ακολουθεί είναι ο κυρίως «επισκέπτης» της νύχτας. Οι καούρες, η δυσπεψία και η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση δεν είναι σπάνια φαινόμενα, ιδιαίτερα μετά από παρατεταμένες περιόδους εορταστικών τραπεζιών, βαριά γεύματα και ασταθές πρόγραμμα ύπνου. Αν ανήκετε στους ανθρώπους που ταλαιπωρούνται το βράδυ από τέτοιου είδους ενοχλήσεις, μια μικρή αλλαγή στη στάση που κοιμάστε μπορεί να κάνει τη διαφορά.
Η σύνδεση μεταξύ στάσης ύπνου και καλής πέψης
Καθώς το σώμα μας έρχεται σε θέση ανάπαυσης, η διαδικασία της πέψης συνεχίζεται. Ωστόσο, όταν ξαπλώνουμε, η βαρύτητα δεν βοηθά πλέον στη φυσική ροή των πεπτικών υγρών, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε επιστροφή των γαστρικών υγρών στον οισοφάγο. Πρόκειται για τη γνωστή γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, η οποία συνοδεύεται από καούρες, αίσθημα καύσου στο στήθος και ενοχλήσεις που δυσκολεύουν τον ύπνο.
Σύμφωνα με πρόσφατες επιστημονικές παρατηρήσεις, ο τρόπος με τον οποίο κοιμόμαστε παίζει ρόλο στη συχνότητα και την ένταση αυτών των συμπτωμάτων.
Η στάση ύπνου μπορεί να επηρεάσει την πέψη.
Γιατί η αριστερή πλευρά βοηθάει;
Η Καναδική Εταιρεία Εντερικών Ερευνών επισημαίνει ότι ο ύπνος στην αριστερή πλευρά του σώματος μπορεί να περιορίσει σημαντικά την παλινδρόμηση. Ο λόγος; Ανατομικά, το μεγαλύτερο μέρος του στομάχου βρίσκεται στην αριστερή πλευρά της κοιλιάς. Όταν κοιμόμαστε στην αριστερή πλευρά, βοηθάμε το στομάχι να παραμένει σε χαμηλότερη θέση από τον οισοφάγο, μειώνοντας έτσι την πιθανότητα το οξύ να κινηθεί προς τα πάνω.
Με απλά λόγια, η βαρύτητα εργάζεται υπέρ μας, κρατώντας το πεπτικό περιεχόμενο κάτω και διευκολύνοντας τη χώνεψη. Έρευνες υποδεικνύουν ότι το στομαχικό οξύ αποβάλλεται ταχύτερα όταν κοιμόμαστε στην αριστερή πλευρά, συγκριτικά με την πλάτη ή τη δεξιά πλευρά.
Τι άλλο μπορείτε να κάνετε
- Ανάκλιση του κορμού: Αν η αριστερή πλευρά δεν σας βολεύει, δοκιμάστε να ανυψώσετε ελαφρώς το άνω μέρος του σώματος (κεφάλι και στέρνο), δημιουργώντας μια διαγώνια θέση στο κρεβάτι.
- Αποφύγετε το φαγητό λίγο πριν τον ύπνο: Δώστε τουλάχιστον δύο ώρες στο σώμα σας για να ξεκινήσει τη χώνεψη πριν πέσετε στο κρεβάτι.
- Μασάζ στην κοιλιά: Ένα ελαφρύ κυκλικό μασάζ μπορεί να προωθήσει την πέψη και να μειώσει τη δυσφορία.
- Διατηρείτε σταθερές συνήθειες: Οι ειδικοί επισημαίνουν πως η ρουτίνα σε ύπνο, διατροφή και άσκηση εξισορροπεί τη λειτουργία του εντέρου.
Η περίοδος των διακοπών, αλλά και η έντονη καθημερινότητα, μπορεί να διαταράξουν τις συνήθειές μας και να επηρεάσουν άμεσα τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Παρόλα αυτά, με μικρές έξυπνες παρεμβάσεις –όπως η υιοθέτηση της κατάλληλης στάσης στον ύπνο μας– μπορούμε να αποφύγουμε τις ενοχλήσεις και να μετατρέψουμε τον βραδινό ύπνο σε πραγματική ανάπαυση.
