Η ημικρανία μπορεί να γονατίσει την ημέρα, ειδικά για γυναίκες και άνδρες 30 έως 65 ετών. Ο πόνος κουράζει, σε σταματά από τις δουλειές και σε αφήνει χωρίς διάθεση. Θα ήθελες να βρεις φυσικό τρόπο να τις μειώσεις;
Τι είναι η ημικρανία και πώς σε επηρεάζει καθημερινά
Όταν έρχεται η κρίση, το κεφάλι χτυπάει σε ένα σημείο. Το φως και οι ήχοι ενοχλούν. Η συγκέντρωση χάνεται. Μια μαμά μπορεί να μην αντέχει την φασαρία στο σπίτι. Ένας εργαζόμενος δυσκολεύεται να τελειώσει μια απλή δουλειά. Το μόνο που θες είναι ησυχία και σκοτάδι.
Κύρια συμπτώματα που πρέπει να γνωρίζεις
- Δυνατός πόνος στο κεφάλι, συνήθως στη μία πλευρά
- Ναυτία ή στομάχι που “γυρίζει”
- Ζαλάδα και ευαισθησία σε φως ή θόρυβο
Συμβουλή: Αν νιώθεις κάτι τέτοιο, ξεκουράσου σε σκοτεινό δωμάτιο.
Πόσο συχνά εμφανίζεται και σε ποιους
Επηρεάζει πιο συχνά γυναίκες 30 με 50, αλλά και πολλούς άνδρες. Μπορεί να έρχεται λίγες φορές τον μήνα ή πιο αραιά. Φυσική συμβουλή: κράτα ένα απλό ημερολόγιο για να βλέπεις πότε και γιατί εμφανίζεται.
Η βιταμίνη που μπορεί να μειώσει τις κρίσεις ημικρανίας
Οι ειδικοί παρατηρούν ότι μια βιταμίνη από το σύμπλεγμα Β, η Β1, φαίνεται να βοηθά στην πρόληψη. Έρευνες έχουν δείξει ότι η τακτική πρόσληψη μέσα από τη διατροφή συνδέεται με λιγότερες κρίσεις για κάποιους ανθρώπους. Δεν μιλάμε για δύσκολες λύσεις. Μιλάμε για καθημερινό, σπιτικό φαγητό που ενισχύει τον οργανισμό.
Η Β1 βρίσκεται σε απλές τροφές που έχεις ήδη στην κουζίνα. Όταν τη βάζεις στο πιάτο σου σταθερά, δίνεις στο σώμα σου μια ήπια στήριξη. Δεν αντικαθιστά τη συμβουλή γιατρού, αλλά είναι ένα πρακτικό βήμα, χαμηλού κόστους, που μπορεί να κάνει διαφορά.
Φυσικές πηγές βιταμίνης Β1 από το σπίτι σου
- Φακές και άλλα όσπρια
- Ηλιόσποροι και άλλοι σπόροι
- Γιαούρτι και προϊόντα ολικής, όπως ψωμί ολικής
Tip: πρόσθεσε σπόρους σε σαλάτες ή γιαούρτι για εύκολο σνακ.
Πώς να την προσθέσεις εύκολα στη διατροφή σου
- Ξεκίνα με ένα γεύμα την ημέρα που να περιέχει όσπρια ή ολικής.
- Συνδύασε με αρκετό νερό μέσα στη μέρα.
- Παρατήρησε αλλαγές σε 2 εβδομάδες και κράτα σημειώσεις.
Τι λένε οι ειδικοί για φυσικές λύσεις στην ημικρανία
Η άποψη είναι ξεκάθαρη. Η σταθερή πρόσληψη Β1, κυρίως από τροφές, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη κρίσεων σε μερίδα ανθρώπων. Μαζί με μικρές συνήθειες, το αποτέλεσμα συχνά βελτιώνεται.
Πρακτικές συμβουλές από ειδικούς
- Πίνε αρκετό νερό όλη μέρα
- Τρώγε μικρά και τακτικά γεύματα
- Απόφυγε έντονο στρες με χαλαρές βόλτες
- Κράτα σταθερό ωράριο ύπνου
Πότε να ζητήσεις βοήθεια
Αν οι κρίσεις είναι συχνές ή πολύ δυνατές, μίλα με γιατρό. Δοκίμασε πρώτα τις φυσικές αλλαγές, αλλά μην μένεις με πόνο.
Μικρά, ήρεμα βήματα μπορούν να φέρουν μεγάλη διαφορά. Δώσε μια ευκαιρία στη διατροφή, στο νερό, στον ύπνο και στην ήρεμη ρουτίνα. Η καθημερινότητα με ημικρανία μπορεί να γίνει πιο ανάλαφρη.
