Ο στομαχόπονος μπορεί να εμφανιστεί αιφνίδια και να αλλάξει μέσα σε δευτερόλεπτα το πώς νιώθουμε. Από μια απλή δυσπεψία έως γαστρεντερικές λοιμώξεις, τα συμπτώματα όπως ναυτία, φούσκωμα, διάρροια ή εμετός κάνουν τη σκέψη του φαγητού αποθαρρυντική. Ωστόσο, η επιλογή των σωστών τροφών μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην ανάρρωση και να ανακουφίσει ένα ευαίσθητο στομάχι, ενώ το λάθος φαγητό μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα. Ας δούμε τι προτείνουν οι ειδικοί να καταναλώσουμε και τι να αποφεύγουμε όταν το στομάχι μας διαμαρτύρεται.
Τι να φας όταν σε πονάει το στομάχι
Το πρώτο βήμα είναι να ακούσεις το σώμα σου. Αν έχεις έντονη ναυτία ή τάση προς εμετό, μην πιέσεις τον εαυτό σου να φάει στερεά τροφή. Μπορείς να ξεκινήσεις με υγρά και σιγά-σιγά να προσθέσεις απλούς, εύπεπτους υδατάνθρακες στην καθημερινότητά σου.
Υγρά
Τα καθαρά υγρά όπως το χαμομήλι, το πράσινο τσάι ή ένας απλός ζωμός λαχανικών μπορούν να ενυδατώσουν τον οργανισμό και να παρέχουν θρεπτικά συστατικά χωρίς να επιβαρύνουν το στομάχι. Οι σούπες, ιδίως όταν είναι αραιές και χωρίς λιπαρά, είναι μια εξαιρετική αρχή.
Λευκό ρύζι
Το απλό λευκό ρύζι είναι ήπιο, χωρίς έντονες γεύσεις και είναι εύκολο να χωνευτεί. Παράλληλα, βοηθά στην πάχυνση των κοπράνων σε περιπτώσεις διάρροιας, χάρη στην αμυλούχα του υφή.
Μπανάνες
Πλούσιες σε κάλιο και εύπεπτες, οι μπανάνες είναι ιδανικές όταν το σώμα έχει υποστεί απώλειες υγρών μέσα από τον εμετό ή τη διάρροια. Παράλληλα περιέχουν φυσικά σάκχαρα που προσφέρουν ενέργεια χωρίς να είναι βαριά.
Μήλα
Τα μήλα, ειδικά όταν είναι ψημένα ή σε μορφή σάλτσας χωρίς ζάχαρη, προσφέρουν πηκτίνη, μια διαλυτή φυτική ίνα που συμβάλλει στην ομαλοποίηση των εντερικών κινήσεων.
Απλό λευκό ψωμί
Ένα τοστ με λευκό ψωμί, άνευ βουτύρου ή άλλων προσθηκών, αποτελεί μία από τις πιο ήπιες και ασφαλείς επιλογές για ένα ταλαιπωρημένο πεπτικό σύστημα.
Τι να αποφύγεις με στομαχόπονο
Όσο σημαντικό είναι το τι θα φας, άλλο τόσο κρίσιμο είναι το τι πρέπει να αποφύγεις. Ορισμένες τροφές επιβαρύνουν το πεπτικό σύστημα, προκαλούν φούσκωμα και καθυστερούν την ανάρρωση.
Γαλακτοκομικά
Το γάλα, το βούτυρο, το τυρί και τα γιαούρτια με πλήρη λιπαρά μπορεί να χειροτερέψουν τα συμπτώματα. Αν θέλεις οπωσδήποτε κάτι γαλακτοκομικό, προτίμησε ένα άπαχο γιαούρτι σε πολύ μικρή ποσότητα και παρακολούθησε τις αντιδράσεις του σώματός σου.
Ωμά φρούτα και λαχανικά
Οι ίνες είναι γενικά ευεργετικές, αλλά σε μια στομαχική διαταραχή μπορεί να προκαλέσουν περισσότερο πόνο ή διάρροια. Απόφυγε φρούτα και λαχανικά ωμά, και όταν αναρρώνεις, ξεκίνησε με μικρές ποσότητες καλά μαγειρεμένων λαχανικών ή αραιούς φυσικούς χυμούς.
Τηγανητά
Τα τηγανητά φαγητά είναι συνήθως βαριά, πλούσια σε κορεσμένα λίπη και πεπτικά δύσκολα. Μπορούν να καθυστερήσουν τη χώνεψη και να εντείνουν τα συμπτώματα δυσφορίας σε ένα ευαίσθητο στομάχι.
Πικάντικα φαγητά
Τα καυτερά και πικάντικα πιάτα ενισχύουν την παραγωγή οξέων στο στομάχι, κάτι που μπορεί να επιβαρύνει αν έχεις ήδη ενοχλήσεις, καούρες ή φλεγμονή. Κράτησέ τα για όταν το στομάχι επανέλθει πλήρως.
Αναψυκτικά
Οι φυσαλίδες από το ανθρακικό διοξειδίου, σε συνδυασμό με την υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, είναι ένας κακός συνδυασμός για το στομάχι σου. Μπορούν να προκαλέσουν έξτρα φούσκωμα και να επιδεινώσουν τη διάρροια.
Οι στομαχικές διαταραχές είναι συχνές και συνήθως ξεπερνιούνται με φροντίδα και επιλέγοντας σωστές διατροφικές συνήθειες. Αν και το κάθε σώμα αντιδρά διαφορετικά, μερικές γενικές αρχές μπορούν να προσφέρουν ανακούφιση και να επιταχύνουν την ανάρρωση. Φυσικά, αν τα συμπτώματα επιμένουν ή εντείνονται, η επικοινωνία με γιατρό είναι απαραίτητη. Μέχρι τότε, μείνε ενυδατωμένος, απόφυγε τα επιβαρυντικά τρόφιμα και δώσε στο σώμα σου τον χρόνο που χρειάζεται για να επαναφέρει την ισορροπία του.
