Σκέφτηκες ποτέ πως, ακόμα κι αν νομίζεις πως τρέφεσαι σωστά, κάποιες καθημερινές σου διατροφικές κινήσεις να είναι εντελώς λάθος; Είναι εύκολο να την πατήσουμε, κυρίως όταν έχουμε τις καλύτερες προθέσεις. Μπορεί να διαλέγεις «υγιεινά» ή να ακολουθείς μια μόδα, αλλά στο τέλος αυτά τα λάθη μπορεί να χαλάνε την ενέργειά σου, να δυσκολεύουν το σώμα σου ή να ανεβάζουν το βάρος σου. Παρακάτω συγκέντρωσα τα 6 πιο συνηθισμένα διατροφικά λάθη που βλέπουμε παντού – και φυσικά, πώς μπορείς να τα αποφύγεις εύκολα.
- Τα 6 πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουμε στο φαγητό
- 1. Πίνουμε ροφήματα με καφεΐνη μαζί με τα γεύματα
- 2. Τρώμε πολύ αργά το βράδυ
- 3. Τρώμε μπροστά από οθόνες (τηλεόραση ή κινητό)
- 4. Ακολουθούμε υπερβολικές δίαιτες ή detox που είναι δύσκολο να διατηρηθούν
- 5. Δεν σχεδιάζουμε σωστά τα γεύματα
- 6. Δεν δίνουμε προτεραιότητα στην ποικιλία και την επαρκή ενυδάτωση
- Πώς να αλλάξεις εύκολα τις διατροφικές σου συνήθειες
Τα 6 πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουμε στο φαγητό
Μερικά λάθη δεν φαίνονται αμέσως.Συνήθειες που ξεκίνησαν επειδή τις συνηθίσαμε ή επειδή κάποιος μας τις πρότεινε, τελικά μπορεί να μας βλάπτουν. Συχνά τις διατηρούμε χωρίς να το καταλαβαίνουμε, αλλά με τον καιρό γίνονται εμπόδιο στην υγεία και στην ευεξία μας. Κάτι μικρά «κλικ» μπορεί να βελτιώσουν όλη σου τη διάθεση!
1. Πίνουμε ροφήματα με καφεΐνη μαζί με τα γεύματα
O καφές και το τσάι, δυο Ελληνικές αγάπες, μπορούν να σαμποτάρουν την απορρόφηση του σιδήρου από το σώμα σου. Ο σίδηρος είναι απαραίτητος, κυρίως αν ακολουθείς χορτοφαγική ή vegan διατροφή. Χωρίς αρκετό σίδηρο μπορεί να αισθάνεσαι διαρκώς κούραση ή να αλλάζει η διάθεσή σου. Ιδανικά απόφυγε αυτά τα ροφήματα τουλάχιστον για μία ώρα πριν και μετά το γεύμα. Για καλύτερη απορρόφηση, συνδύασε το φαγητό σου με τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C, όπως πιπεριές και πορτοκάλια.
2. Τρώμε πολύ αργά το βράδυ
Πόσες φορές έφαγες βαριά και μετά γύρισες πλευρό στο κρεβάτι; Το φαγητό αργά το βράδυ συχνά προκαλεί γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση και κάνει τον ύπνο σου ελαφρύ ή διακεκομμένο. Το στομάχι δουλεύει… υπερωρίες, και ξυπνάς κουρασμένος. Προσπάθησε να τρως τουλάχιστον τρεις ώρες πριν κοιμηθείς για να δώσεις στο σώμα χρόνο να χωνέψει σωστά.
3. Τρώμε μπροστά από οθόνες (τηλεόραση ή κινητό)
Πόσο συχνά κάθεσαι με το πιάτο μπροστά στη σειρά σου ή το κινητό; Το μυαλό «φεύγει» και το σώμα δεν καταλαβαίνει πότε χόρτασες. Αποτέλεσμα; Υπερβολικό φαγητό και ενοχλήσεις όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου ή καούρες. Αφιέρωσε μερικά λεπτά μόνο στο φαγητό σου χωρίς περισπασμούς. Θα το απολαύσεις και το σώμα σου θα σε ευχαριστήσει.
4. Ακολουθούμε υπερβολικές δίαιτες ή detox που είναι δύσκολο να διατηρηθούν
Διατροφές με πολλές στερήσεις υπόσχονται θαύματα. Τι συμβαίνει όμως όταν τελειώσει η «δίαιτα»; Συχνά επιστρέφουμε στις παλιές συνήθειες, κάνοντας το σώμα και την ψυχή πιο στρεσαρισμένα. Ακόμα χειρότερα, κάποιες detox συμβουλές κρύβουν πραγματικούς κινδύνους. Μάθε να αποφεύγεις ακατάλληλους τρόπους διατροφής (ακατάλληλοι τρόποι διατροφής), και προτίμησε σταδιακές αλλαγές που γίνονται μέρος της ζωής σου.
5. Δεν σχεδιάζουμε σωστά τα γεύματα
Όταν το ψυγείο είναι άδειο κι η πείνα χτυπάει «κόκκινο», οι περισσότεροι καταφεύγουν στο πρώτο πρόχειρο, συχνά ανθυγιεινό, φαγητό. Ένα απλό πρόγραμμα διατροφής με λίγες αγορές κάθε βδομάδα (λαχανικά, φρούτα, πηγές πρωτεΐνης) μπορεί να αποτρέψει τις παρασπονδίες και να σου δώσει επιλογές όταν βιάζεσαι.
6. Δεν δίνουμε προτεραιότητα στην ποικιλία και την επαρκή ενυδάτωση
Ένα σώμα που διψά ή τρέφεται μονότονα, γρήγορα τα παρατάει. Συνδύασε λαχανικά, φρούτα, καλής ποιότητας δημητριακά και καλά λιπαρά για να θωρακίσεις την υγεία σου. Πρόσεξε την ενυδάτωση, ειδικά αν πίνεις αλκοόλ – αυτό σου κλέβει νερό και σε αφήνει πιο κουρασμένο, ίσως ακόμη και με hangover.
Πώς να αλλάξεις εύκολα τις διατροφικές σου συνήθειες
Αν σκέφτεσαι πως όλα αυτά σε αγγίζουν, κάνε ένα μικρό βήμα κάθε φορά. Εστίασε σε ένα λάθος, άλλαξέ το συνειδητά, και μετά πέρασε στο επόμενο. Ένα καλά σχεδιασμένο πρόγραμμα βοηθά, αλλά και η υποστήριξη φίλων ή οικογένειας κάνει τα πράγματα πιο εύκολα. Αν νιώθεις πως δυσκολεύεσαι, μίλησε με κάποιον ειδικό. Να θυμάσαι, η αλλαγή στη διατροφή είναι μαραθώνιος, όχι σπριντ.
Μικρές καθημερινές αλλαγές αρκούν για να βελτιώσεις τη ζωή σου και να νιώσεις καλύτερα. Γνώση και συνέπεια κάνουν τη διαφορά. Δεν χρειάζεται να είναι όλα τέλεια – με μικρά βήματα, μπορείς να αποφύγεις τα πιο συνηθισμένα διατροφικά λάθη και τελικά να νιώθεις πραγματικά καλά μέσα σου και έξω σου!
