Το νερό αποτελεί περίπου το 60% του ανθρώπινου σώματος και είναι απαραίτητο για σχεδόν κάθε λειτουργία του οργανισμού μας, από τη ρύθμιση της θερμοκρασίας μέχρι την αποβολή των τοξινών. Παρά τη σημασία του, πολλοί άνθρωποι περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας τους σε κατάσταση ήπιας, χρόνιας αφυδάτωσης, χωρίς καν να το συνειδητοποιούν. Η δίψα είναι το τελευταίο σημάδι που στέλνει το σώμα· υπάρχουν άλλα 4 πιο έγκαιρα σήματα.
1. Συχνοί πονοκέφαλοι και ζαλάδες
Όταν ο οργανισμός χάνει υγρά, οι ιστοί του εγκεφάλου χάνουν επίσης νερό, με αποτέλεσμα να συστέλλονται ελαφρά και να απομακρύνονται από το κρανίο. Αυτό ενεργοποιεί τους υποδοχείς πόνου, προκαλώντας τον κλασικό «πονοκέφαλο της αφυδάτωσης». Αν νιώσετε πονοκέφαλο κατά τη διάρκεια της ημέρας, πριν πάρετε κάποιο παυσίπονο, δοκιμάστε να πιείτε δύο μεγάλα ποτήρια νερό.
2. Πρωινή κόπωση και ατονία
Η έλλειψη νερού επιβραδύνει την κυκλοφορία του αίματος, καθώς ο όγκος του αίματος μειώνεται. Αυτό αναγκάζει την καρδιά να δουλεύει πιο εντατικά για να στείλει οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στα όργανα, προκαλώντας αίσθημα κούρασης και υπνηλίας. Όπως ακριβώς αναλύσαμε για το γιατί ξυπνάτε κουρασμένοι ενώ έχετε κοιμηθεί 8 ώρες, η ήπια αφυδάτωση κατά τη διάρκεια της νύχτας είναι ένας από τους κύριους λόγους που το ξύπνημα γίνεται δύσκολο.
3. Ξηρότητα στο στόμα και κακοσμία
Όταν το σώμα είναι αφυδατωμένο, μειώνει την παραγωγή σάλιου. Το σάλιο έχει φυσικές αντιβακτηριδιακές ιδιότητες που καθαρίζουν το στόμα. Η έλλειψή του επιτρέπει στα βακτήρια να αναπτυχθούν γρήγορα, προκαλώντας ξηρότητα, δυσάρεστη γεύση και κακοσμία. Η διατήρηση ενός επαναχρησιμοποιούμενου μπουκαλιού νερού στο γραφείο σας βοηθά να πίνετε γουλιές καθ’ όλη τη διάρκεια της εργασίας σας.
4. Σκούρο χρώμα στα ούρα
Ο πιο απλός και αξιόπιστος τρόπος για να ελέγξετε το επίπεδο ενυδάτωσής σας είναι το χρώμα των ούρων σας. Αν είστε σωστά ενυδατωμένοι, τα ούρα πρέπει να έχουν ανοιχτό κίτρινο ή σχεδόν διάφανο χρώμα. Αν έχουν σκούρο κίτρινο ή πορτοκαλί χρώμα, αυτό σημαίνει ότι είναι εξαιρετικά συμπυκνωμένα, καθώς οι νεφροί προσπαθούν να συγκρατήσουν υγρά για τις βασικές λειτουργίες του σώματος.
