Οι κρίσεις πανικού εμφανίζονται συνήθως ξαφνικά και απροσδόκητα, προκαλώντας έντονη δυσφορία σε όποιον τις βιώνει. Αν και διαρκούν σχετικά λίγο, τα δευτερόλεπτα μέσα σε μια τέτοια εμπειρία μοιάζουν αιώνια. Γνωρίζοντας τα σημάδια και μαθαίνοντας τρόπους διαχείρισης, μπορούμε να μειώσουμε τη συχνότητα και την έντασή τους.
Πρόκειται για μια έντονη έκρηξη φόβου ή άγχους χωρίς κάποιον εμφανή λόγο, συχνά σε απόλυτα ασφαλές περιβάλλον. Κι όμως, το σώμα αντιδρά σαν να βρίσκεται σε πραγματικό κίνδυνο.
Πώς μοιάζει μια κρίση πανικού
Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, τα συμπτώματα είναι τόσο έντονα που πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι έχουν κάποιο σοβαρό πρόβλημα υγείας. Το σώμα αντιδρά με έναν συνδυασμό φυσιολογικών και ψυχολογικών συμπτωμάτων που κορυφώνονται μέσα σε λίγα λεπτά.
- Ξαφνικό αίσθημα τρόμου ή φόβου
- Ταχυκαρδία ή αίσθημα ότι «χτυπά δυνατά η καρδιά»
- Δύσπνοια ή αίσθηση ότι δεν υπάρχει αρκετός αέρας
- Εφίδρωση, ρίγη ή μουδιάσματα
- Ζάλη, αποπροσωποποίηση ή αίσθηση απομάκρυνσης από την πραγματικότητα
- Φόβος ότι χάνεται ο έλεγχος ή ότι θα συμβεί κάτι τρομακτικό
Ποια είναι τα συνηθισμένα αίτια
Οι κρίσεις πανικού δεν είναι πάντα προβλέψιμες, αλλά συχνά σχετίζονται με στρεσογόνες συνθήκες ή ψυχικούς παράγοντες. Κάποιες φορές, πυροδοτούνται από συγκεκριμένες καταστάσεις ή ερεθίσματα που προκαλούν άγχος στον οργανισμό.
- Κοινωνικές καταστάσεις ή δημόσιες εμφανίσεις
- Συγκεκριμένοι φόβοι (όπως πτήση, ύψη ή ιατρικές εξετάσεις)
- Υπενθυμίσεις τραυματικών εμπειριών
- Υψηλά επίπεδα άγχους στην καθημερινότητα
Πώς να διαχειριστείς μια κρίση πανικού
Το πρώτο και πιο σημαντικό βήμα είναι να θυμάσαι ότι η κρίση, όσο τρομακτική κι αν μοιάζει, δεν απειλεί πραγματικά τη ζωή σου. Ένα ήσυχο σημείο μπορεί να βοηθήσει να επαναφέρεις την ισορροπία σου, όπως και η αργή, ρυθμική αναπνοή.
- Βρες έναν ήσυχο χώρο για να καθίσεις
- Αναπνέεις βαθιά και σταθερά, μετρώντας μέχρι το 4 σε κάθε εισπνοή/εκπνοή
- Εστίασε την προσοχή σου σε 5 αντικείμενα γύρω σου (ο λεγόμενος «κανόνας των πέντε αισθήσεων»)
- Κλείσε τα μάτια και φαντάσου ένα ασφαλές, αγαπημένο σου μέρος
- Μίλα σε κάποιον που εμπιστεύεσαι ή ζήτα επαγγελματική βοήθεια
Αν οι κρίσεις επαναλαμβάνονται, η συνεργασία με έναν ψυχολόγο ή ψυχίατρο είναι καθοριστική. Η θεραπεία μπορεί να περιλαμβάνει γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία ή φαρμακευτική αγωγή, πάντα έπειτα από ιατρική αξιολόγηση.
Η αναγνώριση των πρώιμων σημείων μιας κρίσης πανικού και η σωστή αντίδραση μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά. Μη διστάζεις να φροντίσεις την ψυχική σου υγεία· είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική.
