Νιώθεις τους άλλους πριν μιλήσουν; Πιάνεις τα «μηνύματα» ενός χώρου μόλις μπεις; Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι έχεις υψηλή ενσυναίσθηση. Με απλά λόγια, ενσυναίσθηση είναι να καταλαβαίνεις και να νιώθεις τον άλλον. Μερικοί άνθρωποι το έχουν σε πολύ έντονο βαθμό, κάτι που είναι δώρο, αλλά και πρόκληση. Το κουίζ 2 λεπτών που ακολουθεί θα σε βοηθήσει να δεις πόσο ψηλά βρίσκεσαι και πώς να φροντίζεις τον εαυτό σου ώστε να μην εξαντλείσαι.
| Τα σημαντικότερα σημεία του άρθρου… |
|---|
| Τι σημαίνει υψηλή ενσυναίσθηση; |
| Το γρήγορο κουίζ 2 λεπτών |
| Χαρακτηριστικά και πλεονεκτήματα |
| Συμβουλές αυτοφροντίδας |
| Πώς να διαχειριστείς τα μειονεκτήματα |
Τι είναι η υψηλή ενσυναίσθηση;
Η ενσυναίσθηση είναι η ικανότητα να μπαίνεις στη θέση του άλλου. Σε υψηλά επίπεδα, οι άνθρωποι συχνά «απορροφούν» συναισθήματα, κουράζονται από δυνατούς θορύβους και νιώθουν έντονα τα σήματα του σώματος. Κάποιοι περιγράφουν τρεις τύπους:
- Φυσικοί, που πιάνουν στο σώμα τους την ένταση ή τον πόνο των άλλων.
- Συναισθηματικοί, που νιώθουν βαθιά τη χαρά και τη λύπη του περιβάλλοντος.
- Διαισθητικοί, που έχουν δυνατή αίσθηση κατεύθυνσης και «ξέρουν» τι συμβαίνει χωρίς λόγια.
Δεν υπάρχουν αποδείξεις για υπερφυσικές ικανότητες, όμως πολλά από αυτά εξηγούνται από έντονη παρατήρηση, συμπόνια και ακρόαση του σώματος. Αν ανήκεις εδώ, πιθανότατα αισθάνεσαι πολύ συνδεδεμένος με τη φύση, τα ζώα και χρειάζεσαι χρόνο ησυχίας για να γεμίσεις μπαταρίες.
Χαρακτηριστικά που δείχνουν υψηλή ενσυναίσθηση
- Νιώθεις εύκολα την ενέργεια των άλλων σε μια παρέα;
- Χρειάζεσαι χρόνο μόνος σου για να ξεκουραστείς;
- Σε κουράζουν οι δυνατοί θόρυβοι ή οι έντονες μυρωδιές;
- Καταλαβαίνεις πότε κάποιος δεν είναι ειλικρινής;
- Προτιμάς να έχεις δικό σου μεταφορικό για να φύγεις όταν βαραίνεις;
- Απομονώνεσαι όταν νιώθεις «φορτωμένος»;
- Έχεις συχνά δυνατή διαίσθηση που βγαίνει αληθινή;
Το γρήγορο τεστ ενσυναίσθησης 2 λεπτών
Απάντησε ναι ή όχι:
- Οι ξένες διαθέσεις επηρεάζουν αμέσως τη δική σου.
- Μετά από κόσμο χρειάζεσαι σιωπή για να συνέλθεις.
- Πιάνεις «σήματα» από το σώμα σου πριν αγχωθείς.
- Σε στρεσάρουν πολυσύχναστα μέρη.
- Τα ζώα σε ηρεμούν ή σε «διαβάζουν».
- Νιώθεις άβολα με υπερβολική ομιλία.
- Συχνά «μαντεύεις» σωστά τι νιώθει κάποιος.
- Δυσκολεύεσαι να πεις όχι, για να μη στενοχωρήσεις άλλους.
- Προτιμάς φυσικούς χώρους για να γεμίσεις ενέργεια.
- Οι έντονες ταινίες ή ειδήσεις σε ταράζουν.
Tip: απάντησε αυθόρμητα, χωρίς να το πολυσκέπτεσαι.
Πώς να ερμηνεύσεις τα αποτελέσματα
- 0-3 ναι: μέτρια ενσυναίσθηση, καλή ισορροπία.
- 4-7 ναι: υψηλή ενσυναίσθηση, πρόσεχε την κούραση, έχεις όφελος στις σχέσεις.
- 8-10 ναι: πολύ υψηλή ενσυναίσθηση, βάλε όρια και καθημερινή φροντίδα.
Συμβουλές για να διαχειριστείς την υψηλή ενσυναίσθηση
- Κάνε μικρά διαλείμματα μέσα στη μέρα, 3 λεπτά βαθιές αναπνοές.
- Μείωσε τον θόρυβο, χρησιμοποίησε απλά ωτοασπίδες όταν χρειάζεται.
- Διάλεξε ανθρώπους που σου δίνουν ηρεμία, όχι άγχος.
- Καθημερινή επαφή με φύση, ακόμη και 10 λεπτά σε πάρκο.
- Βάλε όρια, σύντομα και ευγενικά: «Τώρα δεν μπορώ, θα μιλήσουμε αργότερα».
- Απόφυγε την υπερπληροφόρηση ειδήσεων όταν είσαι ευάλωτος.
Λίστα διαλειμμάτων:
- Κλείσε μάτια, μέτρησε 10 αργές αναπνοές.
- Πιες νερό, τέντωσε ώμους και λαιμό.
- Άνοιξε παράθυρο, δες ουρανό για 60 δευτερόλεπτα.
Απλές καθημερινές πρακτικές αυτοφροντίδας
- Άκου το σώμα σου, αν βαραίνει απομακρύνσου ευγενικά.
- Κάνε σύντομους διαλογισμούς με αναπνοές στο σπίτι.
- Ζήτα ήρεμο χώρο, χαμήλωσε φώτα, βάλε μουσική χαλάρωσης.
- Περπάτα σε πάρκο ή κήπο, άγγιξε ένα δέντρο.
- Κράτα ημερολόγιο διάθεσης, βρες τι σε φορτίζει και τι σε γειώνει.
Η ενσυναίσθηση είναι δύναμη που φέρνει κατανόηση και ζεστασιά. Με λίγη οργάνωση, όρια και ήπιες συνήθειες, γίνεται πυξίδα για καλύτερες σχέσεις και ήρεμη καθημερινότητα. Χρησιμοποίησε την ενσυναίσθηση για καλό, πρώτα για εσένα και μετά για τους γύρω σου.
