Η αϋπνία και η κακή ποιότητα ύπνου δεν έχουν μόνο επιπτώσεις στην ενέργεια και την απόδοσή μας την επόμενη ημέρα. Σύμφωνα με νέα επιστημονική μελέτη, η έλλειψη ύπνου μπορεί να πυροδοτήσει άγχος, να μειώσει τη διάθεση και να επηρεάσει αρνητικά την ψυχική μας ισορροπία. Τα ευρήματα που δημοσιεύθηκαν από την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία φέρνουν για ακόμα μια φορά στο προσκήνιο τη σημασία του ποιοτικού ύπνου για την ψυχική υγεία.
Η επιστήμη εξηγεί την επίδραση της κακής ποιότητας ύπνου στο άγχος.
Η επιστήμη πίσω από την επίδραση του ύπνου στη συναισθηματική κατάσταση
Η ερευνητική ομάδα με επικεφαλής την Κάρα Πάλμερ από το Πολιτειακό Πανεπιστήμιο της Μοντάνα ανέλυσε δεδομένα από 154 ξεχωριστές μελέτες που διεξήχθησαν τα τελευταία 50 χρόνια, με συνολικό δείγμα 5.715 ατόμων. Σε αυτά τα πειράματα, η ποιότητα του ύπνου των συμμετεχόντων διαταρασσόταν με διάφορες μεθόδους: από την πλήρη στέρηση ύπνου για μία ή περισσότερες νύχτες μέχρι τον περιορισμένο ύπνο σε διάρκεια ή τον ύπνο με συχνές διακοπές στη διάρκεια της νύχτας.
Όπως έδειξε η ανάλυση, σε κάθε μία από αυτές τις περιπτώσεις, οι συμμετέχοντες εμφάνιζαν πιο έντονα συμπτώματα άγχους και σημαντικά μειωμένη θετική διάθεση – όπως λιγότερη χαρά, ελαττωμένη αίσθηση ικανοποίησης και χαμηλότερα επίπεδα ευτυχίας. Είναι εντυπωσιακό το ότι αυτή η αλλαγή στη συναισθηματική τους κατάσταση καταγραφόταν ακόμα και όταν η διαταραχή του ύπνου ήταν περιορισμένη σε μία μόνο νύχτα.
«Ο ύπνος δεν είναι πολυτέλεια. Είναι βασικός παράγοντας για τη ρύθμιση των συναισθημάτων μας και την αντιμετώπιση του στρες», αναφέρει η επικεφαλής ερευνήτρια Κάρα Πάλμερ.
Το άγχος στην καθημερινότητα των νέων ενηλίκων.
Πώς εκδηλώνεται το άγχος λόγω έλλειψης ύπνου
Τα συμπτώματα άγχους που καταγράφηκαν στους συμμετέχοντες περιλάμβαναν:
- Αυξημένη ανησυχία
- Δυσκολία συγκέντρωσης
- Ταχυπαλμία
- Ευερεθιστότητα
- Αίσθηση νευρικότητας και έντασης
Η μελέτη επιβεβαιώνει αυτό που πολλοί έχουν βιώσει: όταν δεν κοιμόμαστε επαρκώς, είμαστε πιο ευάλωτοι στο στρες και πιο επιρρεπείς σε αρνητικά συναισθήματα. Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου μειώνει την ικανότητά μας να επεξεργαζόμαστε αποτελεσματικά πληροφορίες, ειδικά όταν πρόκειται για κοινωνικά ή συναισθηματικά ερεθίσματα.
Ποιοι επηρεάζονται περισσότερο
Αξίζει να σημειωθεί ότι η πλειονότητα των συμμετεχόντων στις μελέτες ήταν νεαροί ενήλικες, με μέσο όρο ηλικίας τα 23 έτη, κάτι που γεννά ερωτήματα για την επίδραση του ύπνου σε μεγαλύτερες ηλικιακές ομάδες. Οι επιστήμονες τονίζουν ότι απαιτείται περαιτέρω έρευνα με πιο ποικίλο ηλικιακό φάσμα ώστε να κατανοηθεί πλήρως ο ρόλος του ύπνου στην ψυχική υγεία όλων των ηλικιών.
Η κατανόηση της σχέσης μεταξύ ύπνου και άγχους δεν είναι απλώς ακαδημαϊκής φύσεως, αλλά αφορά την καθημερινή μας ζωή. Σε έναν κόσμο που λειτουργεί με γρήγορους ρυθμούς και απαιτητικά χρονοδιαγράμματα, η ανάγκη για ποιοτικό ύπνο συχνά παραγκωνίζεται. Όμως τα ευρήματα αυτής της μελέτης επιβεβαιώνουν ότι η επένδυση στον ύπνο είναι, στην ουσία, επένδυση στη συναισθηματική μας σταθερότητα και ευημερία.
