Μπορεί ο υδράργυρος να έχει αγγίξει το μηδέν, αυτό όμως δεν σημαίνει ότι πρέπει να μείνεις κλεισμένος στο σπίτι. Το κρύο όχι μόνο δεν είναι εχθρός της άσκησης, αλλά μπορεί να γίνει και το απόλυτο… boost για το σώμα και τη διάθεσή σου. Αν έχεις αναβάλει το τρέξιμο τις τελευταίες εβδομάδες εξαιτίας του καιρού, ίσως ήρθε η ώρα να το ξανασκεφτείς. Το jogging στις χαμηλές θερμοκρασίες έχει μοναδικά οφέλη, αρκεί να είσαι προετοιμασμένος σωστά!
Ακολουθούν 7 δοκιμασμένοι τρόποι που θα κάνουν το τρέξιμο στο κρύο όχι μόνο υποφερτό, αλλά και απολαυστικό. Βάλε ζεστά ρούχα, φτιάξε τη playlist σου και βγες έξω με ενέργεια και στυλ!
Το κίνητρο είναι το μισό τρέξιμο
Όλα ξεκινούν από το «γιατί». Θέλεις να χάσεις κιλά; Να βελτιώσεις τη διάθεσή σου; Να χτίσεις αντοχή ή να ξεφύγεις λίγο από τη ρουτίνα; Όποιος κι αν είναι ο λόγος, κράτα τον στο μυαλό σου κάθε φορά που διστάζεις να βγεις στο κρύο. Η στοχευμένη σκέψη είναι το καλύτερο καύσιμο.
Ντύσου σαν να το εννοείς
Το σωστό outfit μπορεί να κάνει το τρέξιμο πιο εύκολο και αποδοτικό. Επίλεξε τεχνικά, θερμομονωτικά ρούχα σε στρώσεις, ώστε να παραμένεις ζεστός χωρίς να ιδρώνεις υπερβολικά. Και φυσικά, μην αμελήσεις την εμφάνισή σου. Ένα stylish outfit μπορεί να ανεβάσει τη διάθεσή σου και – ποιος ξέρει – ίσως σε φέρει πιο κοντά σε μια απροσδόκητη συνάντηση!
Μην ξεχάσεις την ενυδάτωσή σου
Το βαρύ κρύο μπορεί να σου «κρύψει» το γεγονός ότι ιδρώνεις ή αφυδατώνεσαι. Κι όμως, η ανάγκη για νερό παραμένει έντονη ακόμα και σε πολύ χαμηλές θερμοκρασίες. Πάρε μαζί σου ένα μπουκάλι με νερό ή κάποιο ισοτονικό ποτό για να αναπληρώνεις τα υγρά σου, ειδικά αν τρέχεις για πολλή ώρα.
Κλείσε το στόμα σου – κυριολεκτικά!
Όταν οι θερμοκρασίες είναι πολύ χαμηλές, η σωστή αναπνοή είναι ζωτικής σημασίας. Πολύς κόσμος παίρνει ανάσες από το στόμα, κάτι που μπορεί να προκαλέσει αίσθημα καψίματος ή πόνου στους πνεύμονες. Φρόντισε να εισπνέεις από τη μύτη και να εκπνέεις από το στόμα – έτσι ο αέρας θερμαίνεται και δεν επιβαρύνει το αναπνευστικό σου.
Προθέρμανση από το σπίτι
Το σοκ της εξόδου στο κρύο μειώνεται αισθητά αν έχεις ήδη ζεστάνει το σώμα σου. Κάνε μερικές διατάσεις ή λίγα λεπτά cardio πριν φύγεις από το σπίτι. Έτσι, οι μύες σου προετοιμάζονται, η κυκλοφορία ενεργοποιείται και εσύ ξεκινάς πιο άνετα το τρέξιμο.
Φωτεινό ρούχο για πιο ασφαλές βράδυ
Αν προτιμάς να τρέχεις το βράδυ – όταν τα πάρκα είναι πιο ήσυχα και αφήνεις πίσω σου το άγχος της ημέρας – φρόντισε να είσαι ορατός. Ένα έντονα χρωματιστό ή ανακλαστικό μπουφάν μπορεί να σε προστατεύσει από δυσάρεστες καταστάσεις. Η ασφάλειά σου έρχεται πάντα πρώτη.
Δώσε βάση στα παπούτσια
Ο χειμώνας φέρνει βροχές, υγρασία, πάγο. Όλα αυτά κάνουν το έδαφος πιο ασταθές και δυνητικά επικίνδυνο. Επένδυσε σε ένα καλό ζευγάρι αθλητικά παπούτσια με αντικραδασμική προστασία και αντιολισθητική σόλα. Θα γλιτώσεις τραυματισμούς και θα νιώθεις περισσότερη σιγουριά στο κάθε σου βήμα.
Το τρέξιμο στο κρύο δεν είναι μια άσκηση για λίγους – είναι μια εμπειρία που σε δένει με το σώμα και το περιβάλλον. Προσφέρει καθαρό μυαλό, αναζωογονημένη διάθεση και, φυσικά, φυσική ευεξία. Αν αντιμετωπίσεις τις προκλήσεις του χειμώνα με θετική στάση και σωστή προετοιμασία, σύντομα θα ανακαλύψεις πως δεν υπάρχει κακή εποχή για να τρέχεις… αρκεί να το θέλεις πραγματικά.
