Στο φωτοτυπικό, ο συνάδελφος αρχίζει τα ίδια: «τίποτα δεν πάει καλά». Μέσα σε τρία λεπτά νιώθεις την ενέργειά σου να πέφτει σαν μπαταρία χωρίς φορτιστή. Οι αρνητικοί άνθρωποι δεν είναι απλώς ενοχλητικοί, συχνά ρουφούν τη διάθεση και θολώνουν τον στόχο σου. Υπάρχει λύση. Μικρές, καθημερινές κινήσεις που σε κρατούν ήρεμη, συγκεντρωμένη και θετική. Παρακάτω θα βρεις πρακτικά βήματα που εφαρμόζονται άμεσα.
| Τα σημαντικότερα σημεία του άρθρου… |
|---|
| Πώς να αναγνωρίσεις αρνητική συμπεριφορά. |
| Πρώτη κίνηση: Θέσε όρια. |
| Δεύτερη κίνηση: Απάντα με θετικότητα. |
| Τρίτη κίνηση: Απόσταση. |
| Η +1 κίνηση: Φρόντισε τον εαυτό σου. |
Πώς να αναγνωρίσεις τους αρνητικούς ανθρώπους γύρω σου
Οι αρνητικοί άνθρωποι τρέφουν τις αμφιβολίες σου, επιβεβαιώνουν τους φόβους σου και σου αποσπούν την προσοχή από αυτό που έχει αξία. Συνήθως κρίνουν τα πάντα, βλέπουν το ποτήρι μισοάδειο και κολλάνε στα «και αν». Πρόσεξε πώς νιώθεις δίπλα τους. Αν μετά από λίγο αισθάνεσαι άδεια, κράτα σημείωση. Μικρά σημάδια σε οδηγούν γρήγορα στην αλήθεια.
Σημάδια που δείχνουν αρνητική ενέργεια
- Συνεχής γκρίνια, χωρίς πρόταση λύσης.
- Εστίαση στα προβλήματα, μηδενική χαρά στις μικρές νίκες.
- Μόνιμη κριτική, από τον καιρό μέχρι τα όνειρά σου.
- Παραδείγματα: φίλος που «θάβει» ένα ταξίδι πριν καν το οργανώσεις.
Γιατί επηρεάζουν εσένα
Η αρνητικότητα κολλάει σαν ιός. Στο σπίτι ή στη δουλειά, ένα σχόλιο αρκεί για να πέσει το κέφι. Παρατήρησε τον εαυτό σου μετά την επαφή. Αν νιώθεις βαρύ κεφάλι και μηδέν όρεξη, κάτι χρειάζεται αλλαγή.
Πρώτη κίνηση: Θέσε σαφή όρια
Πες «όχι» με ευγένεια και σταθερότητα. Μικρός οδηγός:
- Αναγνώρισε το πρόβλημα: «Αυτή η κουβέντα μου ρίχνει τη διάθεση».
- Εξέφρασε συναίσθημα: «Με αγχώνει όταν μιλάμε μόνο αρνητικά».
- Άλλαξε θέμα: «Πάμε στα πρακτικά, τι λύσεις έχουμε;»
Παράδειγμα
- Εκείνος: «Όλα χάλια στη δουλειά».
- Εσύ: «Σε ακούω, όμως με βαραίνει. Να δούμε τι μπορούμε να κάνουμε σήμερα;»
Βήματα για να βάλεις όρια χωρίς σύγκρουση
- Χαμόγελο, ήρεμος τόνος, σταθερή στάση.
- Σύντομες φράσεις, χωρίς εξηγήσεις επί ώρα.
- Πρόταση εναλλακτικού θέματος ή δράσης.
- Αν χρειάζεται, κλείσε την κουβέντα ευγενικά και ξαναπιάσ’ την αργότερα.
Δεύτερη κίνηση: Απάντα με θετική ενέργεια
Μετακίνησε την κουβέντα από το πρόβλημα στη λύση. Η θετικότητα δεν είναι αφέλεια, είναι επιλογή εστίασης. Αν πει «όλα πάνε στραβά», θύμισε μια πρόσφατη επιτυχία. Η θετική γλώσσα καθησυχάζει τον φόβο και μειώνει την ένταση. Για ενίσχυση της οπτικής σου, δες και τις 5 αισιόδοξες σκέψεις για καλύτερη μέρα.
Παραδείγματα απαντήσεων που δουλεύουν
- «Δύσκολο, αλλά το έχουμε ξανακαταφέρει».
- «Τι είναι το ένα πράγμα που αλλάζουμε σήμερα;»
- «Ας δοκιμάσουμε για μια ώρα και ξανακρίνουμε».
- «Κράτα μου δύο θετικά από αυτό που έγινε».
Τρίτη κίνηση: Κράτα απόσταση όταν χρειάζεται
Περιορισμός, όχι ρήξη. Μείωσε τον χρόνο μαζί τους και όρισε θέματα συζήτησης. Στη δουλειά, κλείσε σύντομες συναντήσεις με ατζέντα. Γέμισε το πρόγραμμά σου με ανθρώπους που σε ανεβάζουν. Θυμήσου, γίνεσαι ο μέσος όρος της παρέας σου.
Πώς να διαχειριστείς την απόσταση φιλικά
- Πρότεινε δραστηριότητες που δεν χωράνε γκρίνια, όπως περπάτημα.
- Χρησιμοποίησε μήνυμα αντί για τηλεφώνημα όταν είσαι κουρασμένη.
- Κράτα συναντήσεις σε ουδέτερους, ήρεμους χώρους.
Η +1 κίνηση: Φρόντισε τον εαυτό σου καθημερινά
Χτίσε ανθεκτικότητα με μικρές συνήθειες. Λίγος ήλιος, κίνηση, νερό, καλή αναπνοή. Όταν εσύ είσαι γεμάτη, οι ξένες φωνές δεν σε παρασέρνουν. Χρήσιμες ιδέες θα βρεις και στους 13 τρόπους να μετατρέψεις το άγχος σε σύμμαχο.
Απλές συνήθειες για θετική διάθεση
- Δεκάλεπτο περπάτημα χωρίς κινητό.
- Μικρό τελετουργικό ευγνωμοσύνης πριν τον ύπνο.
- Ένα χόμπι που σε γειώνει, όπως κηπουρική ή πλέξιμο.
Κράτα στο μυαλό σου τις 3+1 κινήσεις: αναγνώριση, όρια, θετική απάντηση, απόσταση και αυτοφροντίδα. Δουλεύουν γιατί σε φέρνουν πίσω στο κέντρο σου. Κάθε μικρό βήμα ξαναγεμίζει το ποτήρι σου και σε βοηθά να ζεις πιο ελεύθερα, μακριά από την αρνητικότητα.
