Το πρωινό είναι η πιο σημαντική ώρα της ημέρας, ειδικά για όσους προσέχουν την αρτηριακή τους πίεση και τη χοληστερίνη. Κάποιες συνήθειες που μας φαίνονται αθώες, μπορεί να ταλαιπωρήσουν τα αγγεία μας.
Τα 3 λάθη που επιβαρύνουν τον οργανισμό με το “καλημέρα”
1. Ο δυνατός καφές και το τσιγάρο με άδειο στομάχι
Ο βαρύς καφές, γεμάτος καφεΐνη, αναγκάζει την καρδιά να χτυπά πιο γρήγορα και ανεβάζει την πίεση απότομα. Αν συνδυαστεί με το κάπνισμα, το οποίο στενεύει τα αιμοφόρα αγγεία, η επιβάρυνση είναι ακόμη μεγαλύτερη. Προτιμήστε έναν ελαφρύ καφέ, χωρίς πολλή καφεΐνη, και αφήστε τον οργανισμό να ξυπνήσει φυσικά.
2. Τα βαριά, τηγανητά πρωινά
Κάποτε οι παππούδες μας έτρωγαν ένα απλό κομμάτι ψωμί με ελιά. Σήμερα, αν το πρωινό μας περιλαμβάνει τηγανητά, σφολιάτες ή πολλά λιπαρά, τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων στο αίμα ανεβαίνουν αμέσως. Τα κορεσμένα λιπαρά κάνουν τις αρτηρίες πιο σκληρές. Αντί για αυτά, ένα βραστό αυγό, λίγη βρώμη ή φρέσκα φρούτα είναι ιδανικές επιλογές.
3. Η απότομη κίνηση και το άγχος
Με το που ξυπνάμε, η αρτηριακή πίεση είναι ήδη ελαφρώς ανεβασμένη. Αν πεταχτούμε απότομα από το κρεβάτι, ξεκινήσουμε αμέσως βαριές δουλειές ή αρχίσουμε να αγχωνόμαστε για τη μέρα που έρχεται, κινδυνεύουμε περισσότερο. Είναι καλύτερο να ξυπνάμε ήρεμα, κάνοντας μερικές ήπιες διατάσεις.
3 απλές κινήσεις για καλύτερη υγεία
Ευτυχώς, υπάρχουν και τρεις πολύ απλές, παραδοσιακές συνήθειες που μπορούν να βοηθήσουν τον οργανισμό μας να λειτουργεί ρολόι.
1. Ένα ποτήρι χλιαρό νερό
Η πιο παλιά και σοφή συνήθεια. Ένα ποτήρι χλιαρό νερό μόλις ξυπνήσουμε βοηθά το αίμα να ρέει καλύτερα, απομακρύνει τις τοξίνες και ξεκουράζει το συκώτι και τα νεφρά μας.
2. Τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά
Τα αντιοξειδωτικά προστατεύουν τα τοιχώματα των αγγείων και ρίχνουν την “κακή” χοληστερίνη. Μια χούφτα καρύδια, λίγο πράσινο τσάι ή φρέσκα λαχανικά στο πρωινό μας γεύμα, αποτελούν φυσική ασπίδα για την καρδιά.
3. Λίγα λεπτά χαλάρωσης και ήπιας κίνησης
Αφιερώστε 5 με 10 λεπτά για να αναπνεύσετε βαθιά, να περπατήσετε χαλαρά μέσα στο σπίτι ή στο μπαλκόνι. Η ήρεμη ψυχολογία από τις πρώτες πρωινές ώρες περιορίζει τις ανεπιθύμητες αυξομειώσεις της πίεσης.
*Φυσικά, δεν ξεχνάμε ποτέ πως κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός. Αν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την πίεση ή λαμβάνετε φαρμακευτική αγωγή, η συμβουλή του γιατρού σας είναι πάντα το πρώτο βήμα πριν αλλάξετε τις συνήθειές σας.
