Μπορεί να νομίζουμε πως οι μεγαλύτερες απειλές για την υγεία μας προέρχονται από ιούς ή σπάνιες ασθένειες, όμως τα πραγματικά επικίνδυνα προβλήματα είναι ήδη δίπλα μας — καθημερινά και ύπουλα. Σύμφωνα με τα πιο πρόσφατα στοιχεία της Ελληνικής Στατιστικής Αρχής, τρεις από τις πιο συχνές παθήσεις που ταλαιπωρούν τους Έλληνες είναι η υπέρταση, η υψηλή χοληστερίνη/τριγλυκερίδια και ο πόνος στη μέση. Το παρήγορο είναι πως μπορούμε να προλάβουμε –και να αντιμετωπίσουμε– αυτές τις απειλές, αρκεί να γνωρίζουμε ποιες είναι και τι στάση κρατάμε απέναντί τους.
Υπέρταση: Η “σιωπηλή” απειλή
Η υπέρταση εξελίσσεται χωρίς εμφανή συμπτώματα αλλά προκαλεί σοβαρές βλάβες στον οργανισμό. Όταν η πίεση ξεπερνά τα 140/90 mmHg, θεωρείται υπερτασική και χρειάζεται αντιμετώπιση.
Πώς προλαμβάνεται και αντιμετωπίζεται;
- Ρύθμιση του σωματικού βάρους
- Μείωση πρόσληψης αλατιού
- Περιορισμός κατανάλωσης αλκοόλ
- Καθημερινή σωματική άσκηση
- Διακοπή του καπνίσματος
Σε προχωρημένες περιπτώσεις, απαιτείται φαρμακευτική αγωγή. Η διατήρηση υγιεινής ζωής όμως είναι βασική και για την πρόληψη, μιας και μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου.
Χοληστερίνη και Τριγλυκερίδια: Ο εσωτερικός «φράχτης» των αγγείων
Η χοληστερίνη είναι απαραίτητη για τον οργανισμό, όμως σε αυξημένα επίπεδα φθείρει τις αρτηρίες, οδηγώντας σε καρδιοπάθειες. Το ίδιο ισχύει και για τα τριγλυκερίδια, ιδιαίτερα όταν ξεπερνούν τα 200mg/dL. Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν τα δυο αυτά προβλήματα ταυτόχρονα.
Τι μπορούμε να κάνουμε;
- Υιοθέτηση της μεσογειακής διατροφής
- Καθημερινή κατανάλωση φρούτων και λαχανικών
- Περιορισμός ζωικών λιπαρών και ζάχαρης
- Κατανάλωση λιπαρών ψαριών (π.χ. σολομός, σκουμπρί)
- Τακτική άσκηση και διατήρηση φυσιολογικού βάρους
Η ιατρική παρακολούθηση είναι απαραίτητη για τη διάγνωση και σωστή αντιμετώπιση — ιδιαίτερα αν παρατηρούνται πολύ υψηλές τιμές ή υπάρχουν κληρονομικοί παράγοντες.
Πόνος στη μέση: Μια καθημερινότητα με βάρος
Η οσφυαλγία ή ο γνωστός πόνος στη μέση αφορά εκατομμύρια ανθρώπους, ανεξαρτήτως ηλικίας. Η αιτία μπορεί να είναι από τραυματισμός, κακή στάση σώματος ή ακόμη και ψυχολογικοί παράγοντες.
Προληπτικές και θεραπευτικές κινήσεις:
- Αποφυγή της παρατεταμένης καθιστικής στάσης
- Συχνά διαλείμματα και ήπια διάταση των μυών
- Ενδυνάμωση κορμού μέσω άσκησης (π.χ. pilates, yoga)
- Ορθοπεδική στήριξη αν απαιτείται
- Αναζήτηση βοήθειας όταν ο πόνος επιμένει ή επιδεινώνεται
Σε πολλές περιπτώσεις η σωστή πρόληψη, σε συνδυασμό με τη διατήρηση σωματικής και ψυχικής ευεξίας, αρκεί για να αποφύγουμε χρόνιο πόνο ή προβλήματα στη σπονδυλική στήλη. Αν και η μέση φωνάζει με πόνο, ο τρόπος ζωής μας είναι αυτός που της δίνει αφορμή.
Τα καλά νέα είναι πως οι τρεις αυτές συνήθεις απειλές μπορούν να νικηθούν ή τουλάχιστον να περιοριστούν σημαντικά. Η πρόληψη είναι το πιο αποτελεσματικό «φάρμακο» και ξεκινά από απλές καθημερινές συνήθειες: λίγη περισσότερη κίνηση, καλύτερη διατροφή, λιγότερο στρες. Όλα εξαρτώνται από τις μικρές μας επιλογές που, αν γίνουν συνείδηση, προστατεύουν την υγεία μας πριν εμφανιστούν τα πρώτα συμπτώματα.
