Ζούμε σε έναν κόσμο που κινείται διαρκώς σε ταχείς ρυθμούς, με συνεχείς απαιτήσεις και πίεση από κάθε κατεύθυνση. Το άγχος έχει γίνει για πολλούς η νέα “κανονικότητα”, επηρεάζοντας την ψυχική και σωματική μας υγεία. Όμως, σύμφωνα με ειδικούς της ψυχικής υγείας, υπάρχει ένας ιδιαίτερα απλός αλλά αποτελεσματικός τρόπος για να επαναφέρουμε την ηρεμία και την ισορροπία στην καθημερινότητά μας: μία λέξη, επαναλαμβανόμενη ξανά και ξανά. Ναι, τόσο απλό!
Η δύναμη της επανάληψης
Όταν ο νους μας βρίσκεται σε κατάσταση υπερδιέγερσης, φορτωμένος με σκέψεις, εκκρεμότητες και αρνητικά συναισθήματα, έχουμε ανάγκη από ένα “σημείο εστίασης”. Σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες, η επανάληψη μιας λέξης ή φράσης – συχνά αποκαλούμενης ως μαντρα – μπορεί να λειτουργήσει ως άγκυρα συγκέντρωσης και χαλάρωσης.
Η τεχνική αυτή μας βοηθά να “κατεβάσουμε την ένταση” και να δημιουργήσουμε μια αίσθηση εσωτερικής γαλήνης. Μπορεί να εφαρμοστεί εύκολα, οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας – το πρωί μόλις ξυπνήσουμε, στο διάλειμμα της δουλειάς ή πριν κοιμηθούμε.
Μια στιγμή γαλήνης σε ένα ηλιόλουστο πάρκο
Πώς λειτουργεί στην πράξη
Η βασική αρχή είναι να επιλέξουμε μία λέξη ή φράση που να συνδέεται με το συναίσθημα που επιθυμούμε να νιώσουμε. Για παράδειγμα:
- Ηρεμία – για ψυχική χαλάρωση
- Ασφάλεια – για ενίσχυση της αίσθησης προστασίας
- Ευγνωμοσύνη – για θετική διάθεση και πνευματική ανάταση
- Αγάπη – για συναισθηματική ενδυνάμωση
Καθόμαστε αναπαυτικά, κλείνουμε τα μάτια, παίρνουμε βαθιά αναπνοή και επαναλαμβάνουμε αυτή τη λέξη σιγανά και ρυθμικά, είτε φωναχτά είτε υποσυνείδητα. Ο εγκέφαλος, εστιάζοντας σε κάτι τόσο απλό, σταματά να διασκορπίζεται σε δεκάδες αρνητικές σκέψεις και αρχίζει να “ηρεμεί”.
Μικρές πράξεις, μεγάλα αποτελέσματα
Όπως κάθε συνήθεια, έτσι και αυτή χρειάζεται επανάληψη και συνέπεια. Όμως, τα οφέλη είναι πολλαπλά και γρήγορα αισθητά. Μαζί με την επανάληψη μιας λέξης ή ήχου, μπορούμε να εντάξουμε στην καθημερινότητά μας και άλλες επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες όπως το πλέξιμο, το πλύσιμο πιάτων ή το απλό σκούπισμα. Αυτές οι ρουτίνες μπορεί να μοιάζουν βαρετές, αλλά στην πραγματικότητα λειτουργούν σαν μορφές διαλογισμού σε κίνηση.
Αυτό που έχει σημασία είναι η πρόθεση: να δώσουμε στον εαυτό μας χρόνο και χώρο για να αναπνεύσει. Και σε έναν κόσμο όπου το παραμικρό μας αποσπά, το να δημιουργούμε μια σταθερή, επαναλαμβανόμενη ιεροτελεστία – έστω και λίγων λεπτών – μπορεί να γίνει ανάσα ζωής.
Το να αποκτήσουμε εσωτερική γαλήνη δεν απαιτεί πάντα σύνθετες τεχνικές ή πολύωρες πρακτικές. Μερικές φορές, το μόνο που χρειαζόμαστε είναι μια απλή λέξη και η δύναμη να την επαναλάβουμε. Την επόμενη φορά που θα νιώσεις το άγχος να σε κυριεύει, πάρε μια βαθιά ανάσα, εστίασε σε μία λέξη που σημαίνει κάτι θετικό για εσένα – και άφησέ τη να κάνει το θαύμα της.
